内脏脂肪，不仅破坏体型，还会引起各种基础疾病，包括：高血压、脂肪肝、糖尿病等等。

一般而言，女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米，就很有可能内脏脂肪超标了！

怎么减掉内脏脂肪呢？邱医为大家精心整理了以下9个实用建议：

1，选择低GI碳水：摄入低升糖指数（GI）的主食，例如燕麦和全麦面包，它们能缓慢释放葡萄糖，有助于控制脂肪堆积。

2，精准控制糖分摄入：避免高糖零食和精制糖的摄入，尽量选择天然甜味的水果，来满足自己的甜食欲望。

3，远离反式脂肪酸：配料表上有：植脂末、精炼植物油、人造奶油、精炼棕榈油、植物奶油等字样的，统统都是反式脂肪的“马甲”，别吃这类包装食品。

4，增加优质脂肪摄入：橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，是减少内脏脂肪、改善心血管健康的好选择。

5，避免饮酒：酒精饮料热量非常高，而且会促进脂肪在腹部堆积，因此应尽量避免或减少饮酒。

6，补充益生菌：研究表明，某些益生菌有助于改善肠道环境，进而减少内脏脂肪。可适量摄入酸奶和发酵食品，补充益生菌。

7，多吃蔬菜：增加蔬菜摄入量，特别是富含纤维的绿叶蔬菜和菌菇类，以提升饱腹感，减少对高热量食物的摄入，邱医建议每天至少吃一斤。

8，保持规律作息：确保每晚7-8小时的高质量睡眠，以维持正常的代谢功能，有助于减少内脏脂肪。

9，尝试轻断食：我比较推荐的是五二轻断食，有助于减少内脏脂肪并改善胰岛素敏感性，轻断食当日的食谱，可以参考：

通过这9个方法，能够科学地减少内脏脂肪，并改善整体健康状况。记住，坚持是关键哦！