你知道吗？维生素D可是咱们身体的“阳光维生素”，不仅管着骨头健康，还是免疫系统的“总指挥”。研究表明，缺维D的人，糖尿病风险能高33%，肥胖者血液里的维D普遍都低。咱们北方更是重灾区。
那哪些人得赶紧测测维D呢？第一，体重超标人群得注意，脂肪爱“扣留”维D，70%的胖友维D都不够。
第二，糖尿病患者，胰岛素抵抗和维D缺乏是互相影响的。
第三，有慢性病的，比如脂肪肝、代谢综合征的，基本都缺。
第四，中老年人，皮肤合成维D的能力下降了，50岁以上的一半以上都缺。
第五，整天在室内的，一天晒不到1小时太阳的，九成维D都不够。
体检报告怎么看呢？就看“25羟维生素D3”，50-100最好，30以上也行，低于20就得赶紧补了，检查也就几十块钱，不用空腹抽血。
怎么补呢？三步走：每天晒15分钟太阳，手臂和脸得露出来。每周吃两次三文鱼或沙丁鱼，每天一个鸡蛋。缺得厉害的，每天吃2000IU维D3。
最后，两个重要小贴士：补钙不补维D，钙就白补了，补多了还可能让血管变硬。维D挺安全的，一天4000IU以内不用担心中毒。超重的、糖尿病的朋友们，每年查查维D，就像量血压一样重要。
