近期，#上班久了是这样的#，这个词条冲上热搜，有网友评论：做剪辑的，晚上做的梦自带字幕、做错事第一反应是按Ctrl +Z ……
一、被确诊为“班味很重”朋友小周说自己才上了一个月班，入职第一天还是妆容精致跟同事做自我介绍，现在已经是素面朝天、宽松T恤搭阔腿裤，眼里已经没有光了。
什么是“班味”？用打工人自嘲的话来说就是“上班久了身上独有的疲惫气质”，不管过去再怎么阳光开朗，一旦开始上班，“班味”就成了打工人刻在身上的烙印。
明明是按部就班的打卡、上班、吃饭、开会、下班，却感觉身心俱疲，精神不振。
“班味”在打工人身上的一些具体表现：
上班回家什么也不想干，只想躺平；刚过了周末还是没有休息够，完全打不起精神；
发际线逐渐上移、体型变差、目光呆滞、精神不振……
在工作时，让我们感到疲惫的不仅仅是我们每天所付出的体力劳动和脑力劳动，我们还在付出第三种劳动——情绪劳动。
二、工作中的情绪劳动「情绪劳动」的意思是：个体根据情绪规则来管理自己的情绪，从而呈现出环境所期待和接受的面部表情和身体语言。
或许很多职场人都经历过，明明已经难过到近乎崩溃了，在转过身的一瞬间，脸上依然洋溢着笑脸，尽量将状态最好的以免展现在众人面前。
听起来很残酷，但是在职场中，很多我们自己并不情愿做的事情，却因为各种原因不断勉强自己。
小影因为好说话以及不善于拒绝别人，就成了公司出了名的老好人，每天总是帮大家做各种杂活。
帮忙打印文件、扫描文档的是她；帮忙订餐，取快递的是她；帮忙买咖啡，点下午茶的也是她。
然而所有任劳任怨换来的不是好结果，而是更加变本加厉的推卸和压榨。
工作中好的机会一直轮不到她，但是背锅却总是躲不掉。就这样过了半年，她身心俱疲，近乎崩溃。
在我们普通打工人的工作中，也离不开情绪劳动：
职场需要“高情商”，于是，我们在发送邮件、消息时免不了要字斟句酌地组织语言；参加团建活动要积极活跃、努力合群；在甲方反复提修改意见后要不厌其烦地加班加点改方案。
很多时候，明明内心的小火山已经要爆发了，我们却还是不得不将其按捺下来，尽管内心已经在咬牙切齿了，但是仍然面带微笑：好的、收到。
那些为了工作压抑自我的无数个瞬间，都是情绪劳动。很多时候，累的不是工作，还有不得不与身边的各种人和事周旋。长此以往，造成情绪过载，让人身心俱疲。
三、如何摆脱情绪消耗知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”有一个高赞回答是这样回复的“不是能力问题，不是外貌问题，而是我们没有处理好与自己的关系。”
那在职场中，应该如何处理好与自己的关系，避免情绪消耗呢？
1.合理规划自己时间
根据工作的重要程度，确定事情的优先级，合理安排任务和时间，先处理重要的事情，可以大幅度提升工作效率，避免时常加班带来的身心疲惫。
尽量将自己的工作与生活区分开来，让自己在工作之余能得到较好的休息。
2.停止活在别人的世界
“一千个人心中有一千个哈姆雷特”，我们无法做到让所有人喜欢自己。所以，不妨把那些给自己带来情绪困扰的人看作推动自身成长的NPC，不因为他人的一句评价而患得患失。
3.给自己一片心灵净土
学会创造一个让自己可以自由表达情绪、减少取悦他人的时间和空间，学会享受当下的快乐！
培养自己的兴趣爱好，做有氧运动、阅读、看电影、纪录片，体验能那些能让你的内心感到快乐的爱好，找到心灵的港湾。
在打工人努力工作之余，也要关注自身的情绪健康。愿大家能在职场乘风破浪，也能让日落后的生活归于自己。
