多项权威研究表明，无论男女老少，想要长寿、心血管健康，身上的这个部位一定要够粗！

这个部位越粗，人就越长寿？

大多数人都知道，大腿粗的人其实是更长寿的！发表在《Nutrition in Clinical Practice》的研究就发现，大腿围最粗的受试者（超过56.7公分）相较于大腿围最细的受试者（不到48.1公分）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43%！

但是有一个部位的粗细，比大腿围的粗细更加重要！相比于大腿粗的人全因死亡率降低了43%，这个部位粗的人，全因死亡率降低了高达57%！

这个部位究竟是哪里呢？其实就是小腿！

《Nutrition in Clinical Practice》的研究指出，小腿围最粗的受试者（超过40.6公分），相较于小腿围最细的受试者（不到35.3公分）来说：

✅全因死亡率降低了57%；

✅心脑血管疾病的患病率降低了60%；

✅癌症的死亡率降低了69%！

看来小腿粗，不仅可以保护心血管，还可以辅助防癌！为什么小腿的粗细如此重要呢？一项发表在《The Journal of Nutrition》的研究给出了答案！

研究人员发现，小腿更粗的人，骨骼直径及骨质密度都更大，而且小腿的肌肉可以维持人的平衡和协调性，大大降低了人跌倒和受伤的可能。不仅如此，小腿的血管可以促进血液回流，小腿肌肉更丰富的人，可以更好地预防血栓形成和静脉曲张。

小腿多粗究竟才健康呢？如果腿特别粗，而且是因为肥胖导致的腿粗，其实并不能保护人的心脑血管。

发表在《European Geriatric Medicine》的研究指出：

✅男性小腿围应大于34厘米

✅女性应大于33厘米

才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿应该是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆积的小腿。

如何测量小腿围呢？双腿站立，两腿要开立同肩宽，用卷尺开始测量小腿最粗壮的地方。

提高小腿肌肉的长寿法

想要让小腿变得又粗又更有肌肉，大家可以在平时选择三种方法提高自己的长寿几率！

一、练小腿肌肉，选择提踵运动

提踵运动是通过抬起后脚跟的动作，起到锻炼小腿肌肉的效果。大家可以选择循序渐进地练习提踵运动。

1、静态提踵

身体站立后，用前脚掌撑在地面，向上抬起脚后跟，直至足弓和脚后跟全部上抬后停止，保持姿势不动。建议每天做五组，每组坚持20秒。

2、动态提踵

身体站立后，用前脚掌撑在地面，向上抬起脚后跟，直至足弓和脚后跟全部上抬，再将脚后跟放回地面。建议每天做五组，每组坚持20次。

3、站姿哑铃提踵

在动态提踵的基础上，手上加上两个哑铃或矿泉水瓶，加大自己的负重，以达到更好地锻炼小腿肌肉的效果。建议每天做4组，每组15次。

帮小腿长肌肉，学会高蛋白增肌饮食！

想要让小腿肌肉更快地增长，大家可以在饮食中多加入蛋白质，帮助自己的肌肉生长。

小凤Emma为大家准备了高蛋白增肌饮食方案！

早餐：一个鸡蛋（9克蛋白质）、250毫升豆浆或牛奶（7克蛋白质）、100克面包（8克蛋白质）、10颗杏仁（6克蛋白质）。这样的早餐可以提供足够的优质蛋白质，促进肌肉合成和修复；也可以提供复合碳水化合物，提供持久的能量，防止肌肉分解。

午餐：150克米饭（4克蛋白质）、100克里脊肉或瘦牛肉或鸡肉（20克蛋白质）、250克蔬菜（4克蛋白质）、200克水果（1克蛋白质）。这样的午餐可以保证营养均衡，提供多种维生素和矿物质，增强抵抗力和新陈代谢；也可以提供适量的动物性蛋白质，增加肌肉含量和力量。

晚餐：200克杂豆粥（10克蛋白质）、100克大拌菜（约6克蛋白质）、60克拌豆腐丝（约14克蛋白质）。这样的晚餐可以避免过多的碳水化合物摄入，减少体内脂肪积累；也可以提供植物性蛋白质，增加饱腹感和消化吸收率。

小腿上藏着“长寿筋”，经常刺激更长寿！

在我们的身体上，有一个地方被称为“长寿筋”，就在我们的小腿上！足阳明经在小腿循行的区域称做“长寿筋”，经常刺激长寿筋，有养脾胃的作用！

我们该如何刺激长寿筋呢？五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚掌作节律地拍击此处。顺序由上往下，然后由下往上，适度用力，以耐受为度，一般拍打10~20次即可。对肌肤感觉迟钝麻木者，可拍打至表皮微红为度。