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寒冬一到，很多糖尿病人的血糖就像坐上了小火箭，“嗖”地往上涨。
张大爷最近就纳闷了：明明吃喝和平时差不多，怎么测出来的血糖值总比夏天高出一大截？其实啊，这事儿和冬天的冷空气、生活习惯悄悄“捣乱”脱不了干系。
今天咱们就掰开了揉碎了说说，冬天这五个“隐形推手”是怎么把血糖抬高的，还教您见招拆招的法子。
先说头一个原因：天冷身体要“发电”。咱们的身体就像个小火炉，冬天为了抗寒，得拼命“烧柴火”取暖。
这“柴火”就是身体里的糖分。
糖尿病人的胰岛素好比钥匙，本来能把糖送进细胞里当燃料，可钥匙要是生锈了（胰岛素抵抗），糖分就只能堆在血液里。
您瞧，同样是冷得搓手跺脚，普通人能靠自身调节稳住血糖，糖尿病人却容易“燃料过剩”。
这时候不妨学学东北人，家里备个暖水袋捂手，出门戴好帽子围巾，别让寒气直接往脖子里钻。
要是手脚冻得发麻，赶紧用40℃左右的温水泡脚，既能暖和身子，又能预防冻疮。
再来说第二个“坑”：冬天吃得像过年。热乎乎的羊肉汤、香喷喷的糖炒栗子，这些暖身美食看着诱人，实则暗藏玄机。
就说那一碗浓白的羊肉汤，骨髓里的油脂全熬进去了，喝两碗顶得上一顿饭的油量。
更别说街边卖的糖炒栗子，抓一把剥着吃，不知不觉二两下肚——要知道六颗栗子就能抵半碗米饭的糖分！这时候得学精明的管家婆，炖汤时撇去浮油，用白萝卜吸油解腻；买栗子一次只买十颗，装在口袋里慢慢嗑。
要是馋甜食了，改吃三四颗草莓或者半个苹果，既解馋又不坏事。
第三个原因藏着点“小心机”：懒得出门当宅神。北风呼呼吹，谁不想窝在沙发里看电视？可这腿脚一歇，血糖就闹腾。
有个大妈做过实验：每天晚饭后雷打不动绕小区走三圈，血糖能稳定在6.8；改成在家织毛衣三天，血糖直接蹦到9.2。
实在怕冷的，可以把客厅当健身房——边看电视边做“椅子操”：双手撑住椅子扶手，屁股悬空五秒钟再坐下，重复二十次，既能锻炼胳膊腿，又不耽误追剧。
要是下雪出不去，就在屋里摆个水盆，学老太太踢毽子似的单腿轮流踢，保准浑身热乎。
第四个隐患最容易被忽视：感冒咳嗽来敲门。冬天病毒活跃，糖尿病人好比城门缺了守军，特别容易中招。
一旦发烧咳嗽，身体会启动“应急模式”，肾上腺素这类激素集体出动，结果血糖跟着水涨船高。
去年王阿姨感冒没当回事，硬扛了三天，血糖飙到15，最后住进了医院。
所以天冷要像保护国宝似的护着自己：出门戴口罩，回家先洗手；每天用淡盐水漱口三次，把喉咙里的病菌冲走；发现流清鼻涕马上喝葱白姜汤，把感冒苗头扼杀在摇篮里。
最后一个原因藏在情绪里：阴天心情也发霉。连续半个月不见太阳，人的心情容易蔫得像霜打的茄子。
这时候身体会分泌“压力激素”皮质醇，它可是升血糖的能手。
李叔去年冬天老伴住院，天天愁眉苦脸，血糖从7.2直窜11。
后来护士教他个妙招：每天上午十点光照最强时，站在阳台上面朝太阳闭眼五分钟，让阳光透过眼皮刺激大脑分泌快乐物质。
现在他养了盆水仙花，烦心了就对着花骨朵说说话，血糖再没乱跳过。
说到控糖窍门，这里有几个“土方子”特管用：血糖仪要放在客厅显眼处，别收进抽屉吃灰，看见它就记得测；早上起床先测空腹血糖，就像看天气预报一样养成习惯；要是吃了新菜式，饭后两小时必须扎手指验货。
还有个小秘密：冬天穿厚袜子前，一定要翻开脚趾缝检查有没有破皮——去年赵爷爷就是脚后跟裂了个小口没发现，最后差点要截趾。
现在他每晚用茶油抹脚，既防裂又滋润。
天寒地冻不可怕，就怕不知道这里头的门道。
只要咱们糖尿病人摸清了冬天的脾气，该添衣时添衣，该忌口时忌口，血糖自然乖乖听话。
记住啊，控糖不是受罪，而是学会和自己的身体打交道。
就像老话说的，知己知彼，百战不殆嘛！
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参考文献：
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病学分会
《实用糖尿病学（第4版）》，人民卫生出版社
中华医学会《寒冬季节糖尿病患者管理专家共识》（2019年）
《糖尿病之友》杂志2021年12月刊“冬季特别防护”专题
