试管妈妈们常常因为身体不适，或内心焦虑、担忧睡不好觉。

虽然生理因素没有办法完全改变，但不适的感觉和不好的心态是可以改善的哦，让我们来给你支招！

1、要想睡得好，环境要搞好

要为自己提供一个更舒适、更适合睡觉的环境哦！比如，寝室的空气要新鲜，环境要安静，光线不能影响到休息。

最重要的是，你的床头不要放一个嘟嘟嘟响的手机，把这些容易引起你焦虑和警觉的东西都拿出卧室或者关静音。

2、生活习惯养得好，睡眠才能变更好

（1）遵循自己的生物钟：跟着感觉走，不要跟心走，困了就睡，不要养成“晚睡强迫症”！

（2）吃东西应该以清淡为主：少吃重口味，咖啡、可乐、奶茶这些含咖啡因的饮料尽量不喝

（3）培养一些良好的兴趣爱好：比如，学习下生殖保健知识、适度锻炼、听听音乐、散散步、看看轻松的综艺这些都是很推荐的哈，总之不要无所事事，会比较容易想东想西。

3、睡前习惯也很重要

（1）管住嘴：睡前不要吃太多，实在饿得慌可以吃点好消化的东西，比如小面包、小饼干之类的；

（2）管住手：睡前不要紧耍手机，某音、某博就是时间小偷，一会儿这个官宣了，那个离婚了，越刷越兴奋。酝酿睡意的话还是推荐专门去看自己不感兴趣的东西，保证你看几分钟就豁嗨连天。

（3）睡前不要过度运动：很多人觉得睡不戳是因为不够累，运动虽然可以促进睡眠，但是睡前3-4小时都不建议运动哈，睡前过度运动会刺激交感神经，让你更兴奋。

4、啥都到位了还是睡不着？多半思想有问题

（1）不要思虑过重

虽然让大家不要操心太多，但是我都晓得这是不可能的，试管的过程确实充满艰辛，但是勇敢的你已经完成了你的部分，那剩下的就是相信医生、相信宝宝、相信缘分，越相信、越好孕！

（2）不要急躁、不要焦虑

事物发展有它自己的规律，以一个开放的心态面对各种完美和不完美。

好了，灯帮你关了哟，让我们从一个美美的睡眠开始，我们都会顺利起来！