糖尿病患者都害怕并发症，你要明白，为什么容易出现并发症呢？并发症的出现与血糖波动大、血糖高有直接关系，什么时候血糖才会高呢？就是吃完饭以后，很多糖尿病患者血糖就开始高了，所以辅助降低餐后血糖对于并发症预防非常重要。

为了帮助糖友们平稳餐后血糖，我总结6个技巧，大家可以收藏学习

1、主食定量，大部分餐后血糖高与主食的种类和吃的数量有直接关系，每顿饭吃50g~100g的主食（熟重），种类的选择要以全谷类为主，可以选择以全麦粉为原料的主食，（全麦馒头、全麦面条等）黄帝内经就提到五谷为养，其中小麦为五谷之首，特别是全麦膳食纤维含量高，维生素、矿物质得到有效地保留，对于糖尿病患者来说是非常好的选择

2、每餐都要吃蔬菜，大部分叶类菜升糖指数偏低，特别是深色蔬菜（绿色、紫色等）含有黄酮类营养物质，对于改善炎症反应，辅助降低糖化血红蛋白有帮助，蔬菜每顿饭吃300g左右

3、注意进餐顺序，吃饭的先后顺序对于血糖是有很大影响的，糖尿病患者做好的吃饭顺序是，先喝汤→吃菜→吃肉→吃蛋→最后吃主食，吃饭速度要早20分钟左右，不能太快也不能太慢

4、餐后运动，现在很多糖尿病人没有养成餐后运动的习惯，其实餐后进行规律运动可以帮助降低血糖，餐后45分钟进行有氧运动和抗阻运动，既能降低餐后血糖，还能减脂增肌，肌肉增加可以储存一部分糖原，对于整个血糖稳定有很大帮助，【学会吃动平衡，平稳血糖你能行】吃动平衡是平稳血糖的基础，糖尿病患者一定要认真系统学习。

5、食物血糖生成指数应用，常见的精米白面属于高升糖指数食物，不能单独吃，需要与低升糖指数的全谷类、蔬菜类、蛋类、肉类等合理搭配一起吃。

6、规范用药，胰岛素针头要定期更换，阿卡波糖要随第一口主食嚼服，服用胰岛素促泌剂要预防低血糖引起的血糖反跳性升高

营养总结：餐后血糖高，先从饮食结构和运动方面找原因，【学会吃动平衡、平稳血糖你能行】