资料内容来源：

[1]许诺. 高血压多发 降血压有妙招[N]. 老年日报, 2022-10-21 (003).

[2]徐锐. 每天5分钟，呼吸就能降血压[N]. 中国科学报, 2021-07-09 (002).

[3]曹玉祥. 降血压不能降营养[N]. 医药养生保健报, 2011-04-18 (014).

高血压，也称为高血压症，是一种常见的慢性疾病，其特征是动脉血压持续升高，对心脏、血管、肾脏等重要器官造成严重损害。高血压的严重影响不容忽视，它不仅增加了心脏病和中风的风险，还可能导致视力下降、肾功能衰竭等严重健康问题。

2019年，来自山东的张晓菲今年38岁，是一名烤鸭店老板，每天店内生意非常火爆，张晓菲常常身兼数职，从早到晚忙碌不停。然而，长时间的劳累和工作压力使得张晓菲的睡眠时间严重不足，她常常在深夜才能结束一天的工作，而第二天一大早又要开始新的忙碌。这种不规律的作息对她的身体健康造成了影响。

2019年5月3日，正值五一小长假，店内生意络绎不绝，张晓菲正在帮忙给客人上菜，但是正在后厨拿菜的她突然感觉到一阵头晕，眼前偶尔闪过几颗金星，心跳也似乎比平时快了一些。她连忙用手撑着厨房的台面，深呼吸了几口，心跳渐渐的平缓，她心里想着，这一定是因为这几天连续工作，没有好好休息的缘故。

5月27日，随着午餐时间的临近，店内的顾客渐渐增多，张晓菲也开始忙碌起来，但是这时她的头部开始隐隐作痛，仿佛有一根针在太阳穴处不断刺着。她以为是昨晚睡眠不足导致的，便没有太在意。但很快，这种痛感变得剧烈起来，像是有人用锤子在她的脑袋里敲打。她的眼前开始出现模糊的黑点，视线变得不清晰，整个世界似乎都在旋转。

张晓菲试图稳住自己，她靠在了厨房的墙壁上，试图深呼吸来缓解这种眩晕感。但她的呼吸开始变得急促，胸口感到一种压迫感，仿佛有一块巨石压在她的胸口，让她几乎喘不过气来。她的心跳异常快速，仿佛要从胸腔中跳出来一样。

肉眼可见的她的脸色变得苍白，额头上冒出了冷汗，手也开始不由自主地颤抖。她试图说话，却发现自己的声音微弱而颤抖，几乎听不清楚，此时她的员工们注意到了她的异常，急忙围了过来。“老板，您怎么了？您看起来不太好。”一名员工焦急地问道。

张嫣此时已经无力回答，员工见状立马将她送往医院，来到医院医生查体发现张嫣的血压高达180/100mmHg，心率90次/分，诊断为原发性高血压病3级（高危）。在一系列紧急治疗措施后，张嫣的血压开始逐渐下降，心率也慢慢稳定。医生在确认张嫣的病情稳定后，告知她需要长期规律地服用降压药物来控制血压。给她开了氨氯地平，这是一种钙通道阻滞剂，能够有效地降低血压，减少心脏的负担。

出院后，张嫣深刻意识到了健康的重要性，她开始每天监测自己的血压，记录下每一次的测量结果，并且开始尝试低盐、低脂的饮食，避免高胆固醇和高糖的食物。与此同时给店里在招募了两名店员，自己则每天抽出时间进行跑步，也保证了自己宠物的睡眠时间。

经过两个月的努力，张嫣的血压稳定在了135/88mmHg左右，这是一个健康的范围。她明显感觉到自己的身体感觉更加轻松，头晕和疲劳的症状也大大减轻。张嫣知道，虽然现在血压已经稳定，但保持健康的生活方式仍然是非常重要的，但是意外却还是发生了。

2019年11月17日，张嫣正在公园里晨跑，然而刚刚跑了两圈后突然感到一阵眩晕。她试图稳住自己，但发现身体的一侧开始变得无力，她的右臂突然下垂，无法抬起。此时张嫣不由自主的想发出惊叫声，却发现自己的言语变得含糊不清，舌头似乎不再听使唤，紧接着面部肌肉也感到僵硬，一侧的嘴角开始下垂。

张晓菲意识到情况不妙，她缓缓走向最近的长椅坐下，但步伐变得蹒跚，几乎无法保持平衡。她的视力也开始模糊，右侧的视野像是被一块黑布遮挡，什么都看不见，张晓菲挣扎着从口袋里掏出手机，用颤抖的手指拨通了急救电话。来到医院，医生查体后立刻安排了一系列检查。

当医生看到检查结果后，他的眉头紧锁，表情严肃地告诉张晓菲的丈夫：“我们发现她的左侧基底节区出现了脑出血，并且血液已经侵入了脑室系统，造成了脑疝的情况。这种情况需要我们立即进行手术，通过穿刺抽吸来清除颅内的积血，并使用甘露醇静脉注射来减轻颅内压力。”

脑疝是一种紧急且危险的病状，它发生在颅内压力异常升高，导致脑组织被迫从颅骨的缝隙中挤出时。此时张晓菲的丈夫脑子一片空白，签完字便坐在一旁开始祈祷，他想不通为何妻子怎么锻炼回来后，便突发脑卒中进医院了呢？

此时站在一旁的医生看到张晓菲的过往病史，仅在一年前诊断出高血压，在复诊结果中血压也控制在了正常范围，他不禁疑惑道：“莫非你妻子私自停药了吗？”话音刚落便得到了否认，张晓菲的丈夫每天都会监督妻子按时吃药，从未间断过。

于是医生详细的询问了张晓菲丈夫这一年多来她的生活习惯，他发出一声感叹：“张晓菲其实各方面都做的很好，是高血压患者的榜样，但是她却忽略了这一个细节，让她的血管遭受不住最后破裂啊！这也是许多高血压患者明明血压控制地很好却脑卒中的原因啊！”

这一个细节便是——忽视热身和放松运动。首先，热身运动是任何体育锻炼的重要组成部分，它不仅能够提升心率和血液循环，还能使肌肉和血管逐渐适应即将到来的运动强度。对于高血压患者张晓菲而言，忽视这一步骤可能会导致身体在剧烈运动时无法迅速适应，心脏和血管因此承受巨大压力。这种压力可能导致血压急剧升高，从而增加了脑出血的风险，因为血压的急剧波动对脑部血管构成了直接威胁。

其次，放松运动或冷身运动对于运动后的身体恢复至关重要。它有助于平稳地降低心率，缓解肌肉紧张，并促进血液从肌肉回流至心脏，避免因血压突然下降而导致的脑部暂时性缺血。如果张晓菲在剧烈运动后立即停止，没有进行适当的放松，可能会导致血压波动过大，脑部血流供应变得不稳定，这无疑增加了脑出血的风险。

再者，高血压患者的血管壁可能已经存在一定程度的损伤或脆弱。在没有适当热身和放松的情况下，剧烈运动可能使血压波动更加剧烈，对已经脆弱的血管壁造成更大的压力。这种压力可能导致血管壁无法承受而破裂，从而引发脑出血。

综上所述，忽视热身和放松运动可能会导致高血压患者张晓菲的血压剧烈波动，增加脑出血的风险。因此，对于高血压患者来说，适当的热身和放松运动不仅是预防脑出血的重要措施，也是维护整体健康的关键步骤。通过这些简单的预防措施，张晓菲可以减少因运动不当引发的健康风险，保持健康的生活方式。

（注：《19年，山东女子吃降压药，不久发生脑卒中，只因她犯了这3个错误》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）