王芗斋：拳道中枢-练习站桩。

练习站桩，本拳之基础练习即为站桩，其效用在能锻炼精神、调剂呼吸、通畅血液舒和筋肉，诚养生强身益智之学也，亦为优生运动。其次为试力、试声、假想体认各法则，再次为自卫与大气之呼应和波浪之松繁，良能之察觉，虚实互根之切要。兹将各阶段逐述于后。

站桩，站桩即立稳，平均之站立也。初习为基本桩，习时须首先将全体之间架配备安排妥当，内清虚而外脱换，松和自然，头直目正，身端顶立，神壮力均，气静息平，意思远望，发挺腰松，身体关节似有微曲之意，扫除万虑，默对长空。

内念不外游，外缘不内侵，以神光朗照颠顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树上有绳系下，有本支撑，其悠扬相依之神情，喻日空气游泳殊近相似也。然后再体会肌肉细胞动荡之情态，锻炼自得，自知为正常运动。

夫所谓正常，即改造生理之要道，能使贫血者可以增高，血压高者可以下降而达正常。盖因其勿论如何运动，永使心脏之搏动不失常态，平衡发达。然在精神方面，须视此身为大冶洪炉，无物不在陶熔体认中，但须察觉各项细胞为自然之同时工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻想。

如依上述之锻炼，则具体之肌肉不锻而自锻，精神不养而自养，周身舒畅，气亦随之而逐渐变化。其本能自然之力，由内而外，自不难渐渐发达。但切记身心不可用力，否则稍有注血，便失松和，不松则气滞，而力板意停，而神断，全体皆非矣。

总之，无论站桩试力或技击，只要呼吸一失常，或横隔膜一发紧，便是错误。愿学者慎行之，万勿忽视。