1-5RM最好在有人保护下挑战大重量比较好，但是不见得每次都能遇到对的人保护，这时候可以选择适合自己的中级重量组8-12RM做8-10组也是可以的。
其实深蹲靠着中级重量组也能提高腿部和核心力量，假如你能8-12RM较为轻松的完成8组以上，那么挑战较大重量不是难事。
2、没必要纠结半蹲和全蹲半蹲对于腿部力量和核心力量要求不高，但不易上大重量，毕竟半蹲不如全蹲那样稳固的核心。
但是半蹲对于膝关节一般的人和髋关节压力会小一点，总体还是因为半蹲的达不到全蹲运动者那样稳如老狗的下盘。
所以半蹲适合新人或下肢力量不足，以及核心力量不太稳的运动者。
但是半蹲的运动收益也是不差的，半蹲也能达到锻炼臀腿以及核心力量的目的。
而全蹲对于核心力量要求比较高，对关节的健康要求也高，并且对于运动经验要求也高，所以全蹲适合较为专业一点的运动员或者年轻运动者。
并且全蹲需要具备时间较长的全蹲运动经历，如果你起始就是半蹲训练，那么将会很难适应转向全蹲的训练过程，所以就没必要勉强自己了。
虽然全蹲的好处大于半蹲，但勉强自己全蹲，有可能造成运动受伤。毕竟深蹲本身就是一个较高风险运动，本着合适自己的来，这没有错。
已算是蹲的较深了
3、两腿的打开距离没必要纠结关键在于膝关节运动的方向是否和脚尖一致，假如你的双脚是打开的外八字形，膝盖反而是正直前方运动，这样肯定是错的。
两腿打开距离和侧重锻炼到的肌肉有关系，比如两腿相对并拢的深蹲，锻炼到大腿外侧肌较多一些。
而两腿分开较大的深蹲，锻炼到大腿内侧肌就会多一些。
重复一遍：关键在于运动方向要一致，膝关节运动要和脚尖的方向一致，这样才不会造成关节扭伤。
4、建议轻重量时穿插几组开合跳深蹲我们锻炼肌肉的目的除了增加力量和肌肉量以外，还需要兼顾一些肌肉协调性和瞬间收缩的爆发力比较好。
经常做负重深蹲开合跳的，至少你会跳的更高一些，对于全身的协调性很有帮助。
比如打篮球的会有这样的训练项目，也是为了在运动投篮时，提高跃起的能力。
而且穿插开合跳的目的也是提高自身综合运动能力。这里不勉强，根据个人爱好，合适就好。
5、膝关节响声和屁股眨眼对于健康运动者来说，膝关节响声有时可能是关节面和软骨摩擦产生的，又或者气体在软骨中产生物理瞬时现象，所以这种响声不必在意。
但如果膝关节响声伴随有疼痛、肿胀、僵硬等功能性障碍，那就是病理性的了，此类情况就先治病，再提运动吧。
屁股眨眼：如果全蹲时有过多的屁股眨眼现象，那还是证明核心力量有所欠缺，毕竟屁股眨眼太多会影响到髋骨的健康，所以就没必要固执全蹲了。
6、无须强调膝盖要不要过脚尖如果是半蹲，应该是选择尽量向后曲髋，这时的膝盖可以不过脚尖，又或者和脚尖平行也可。
如果是全蹲，那没有不过脚尖的说法，不然怎么全蹲下去呢？
关键在于膝盖和脚尖一条线，以及保持腰部挺直。深蹲不练腰，如果腰部不舒服，那肯定是动作不对，尽快结束训练，到史密斯深蹲机上训练会更好。
健身愉快，快乐蹲腿。
