健身应该重视哪部分肌群?

凡品综合 2024-12-05 21:55:00

1、首先要看你健身的出发点在哪里?

2、结合一下自身,你先天基因的优势在哪里?

3、最终想要的目的目标是什么?

结合以上三个题引,这里先假设部分问答,看看有没有符合自己的。

问答1、出发点:

1、取悦红颜

如果想要取悦高颜值多金女性,建议薄脂肌腱大长腿类型的,这样她可能不会太关注你的金钱和地位。

如果想要取悦小女生类型的,那就故作成熟一点,做一个细致入微的男人更好,另外最好有那么一丢丢经济实力。

这些好像和健身不沾边,但或许你有一点腹肌,可能会得到对方赞许。

2、取悦自己

自己练的好,心里也舒服,自我欣赏也是可以的。既然取悦自己,那最好是多关注肩部,有一个炸裂的肩,会让你自我感觉良好。

3、力量大

想要上肢力量大,多练手臂。

想要下肢力量大,多蹲腿。

想要综合力量强,多练三大核心力量。三大核心:腰背、臀腿、腹肌。

想要综合能力强,多练爆发力。

4、想要大块头

科技狠活+刻苦锻炼三个月后见效果。

5、想要健康,身体素质好

那就自然健身,循序渐进,每周最低三次力量训练,最低两次跑步,坚持三年以上,保证身体素质好,健康优于常人。

问答2、先天基因优势:

如果你的肩比较宽,那就突出练肩,有一个比较壮硕的肩,非常撑门面。

如果是大长腿男或女,那更应该注重蹲腿,有一个很好的腰臀比,以及结实有力的下盘,好处多多,幸福多多。

如果是中等身材,五五开比例,那就多注重全身心运动,尤其是三大核心。毕竟浑身没有出众之处,那就多提升硬实力。

如果天生的膀大腰圆,那就多注重刷脂,先瘦下来,再变成那种膀大狼腰的。

如果天生的比较瘦,那就用稍高运动量来打开你的胃,能吃才是第一。

问答3、目的目标:

1、想要海报上的样子。嗑药+脱水训练

2、想要PK厉害。

基础力量训练+爆发力训练+耐力训练+基本格斗技巧。

3、想要那方面猛一点。

不过量训练+蹲腿+注意食补和休息。

4、想要精神好一点,不易感到疲劳。

注重有氧,有氧提神效果较好。注意休息,有条件的注重午休,精神一般不会太差。

5、想要改善肌肉围度。

注重营养补充。

注重蛋白质补充。

注重中级重量做组和适当大重量1-5RM做组。

注重劳逸结合,肌肉都是在休息中增长的。

6、想要免疫力高一点,不得病。

注重有氧,有氧提升心肺功能、提升血液含氧量,血管好,可以预防各种老年病。比如心脑血管,三高等等,通过跑步可以提升基础代谢,实质性改善心脑血管。

注重力量训练,肌肉可以帮助增强免疫力。

7、想要身体硬朗,结实一点。

力量训练可以增加骨密度,预防骨质疏松。人未老骨先衰,骨质硬度高,关节灵活,身体才会更硬朗,更结实。

8、想要减肥。

节食+有氧运动+适当力量训练+适量低热低脂蛋白补充。

最基本的原理:肌肉含量高,必然占用脂肪生长空间,意即不易反弹。肌肉量超过50%,想胖都难。

希望对你有所帮助,运动快乐,加油!

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