引体向上相对较难，少年时期如果错过训练最佳时期，后期训练只会更难。
试想一下，青少年时期，身体发育阶段，其实是身材比例体重等等最协调的时期。所以说引体向上在少年时期最易突破，最容易出成果。
后期随着年龄增长，体重增加，引体向上突破只会更难。
引体向上本来对于男性就比较难了，对于女性更不友好，女性一生中能拉5个引体向上的，可谓是凤毛麟角，有时候一个健身房都找不到一个。
但是引体向上很重要，能拉引体的，能多拉引体的人，他的综合运动能力一定强过其他人。
而且引体向上对于修身健体很有帮助，尤其是女性，如果能拉引体，那么她的身材一定是同类中的佼佼者。
废话不多说了，下面进入正题，训练方法：
1、首先是呼吸引体向上非常注重呼吸，起始不注重呼吸节奏，肯定会自己把自己打败。
我们通常说的无氧训练注重呼吸，基本是发力前吸气，发力过程中呼气。
引体向上也是一样的，上拉时均匀的吐气，落下来后深吸气，再次呼气上拉。
这是有相对原理的，呼气其实就是生理感觉上的瞬间减重，从感觉上降低上拉的阻力。
引体向上想要拉明白，掌握好呼吸很重要。
2、有人帮忙的训练拉不上去引体的，刚开始可以找人帮忙把自己送上去，只是上去之后尽量别落下来，最大化的提升坚持的时间。
刚开始可以内心里数五个数，然后缓慢下落，等到能坚持十个数时，应该就能突破自身极限了，至少拉1-3个引体应该没问题了。
3、弹力带辅助训练其实用弹力带助力的依赖心理很大，所以用弹力带辅助训练的过程相对漫长，尤其是对于突破极限来说，能起到的作用很小。
但是有总比没有强，在无人辅助的时候，可以选择弹力带辅助。
选择弹力带辅助时，尽量从较大弹力向较小弹力过渡，能达到极小弹力拉引体时，可以选择放弃弹力带，做0-1的自重引体突破。
4、史密斯机半程引体把史密斯深蹲架上的杠铃杆落下来，做跪姿半程引体，最大限度的制造离心力，把身体拉到与地面分离即可。
5、引体向上辅助机这个原理其实和弹力带有点类似，对于拉不上去引体的有所帮助，引体向上辅助机也很容易让人产生依赖心理，最终实现突破较难。
6、多提升小臂力量和二头肌围度可以想象一下男体操运动员，他们的体型不大，但却有一对相对粗壮的手臂。
原理就是要有足够的力量拉升自己，当力量超越自身体重时，引体向上自然不费劲了。
7、多练核心力量其实正规的拉背动作是不能向腹肌借力的，因为拉背过程中需要最大化的展背。但是引体拉不上去的前提下，可以先向腹肌借力。
腹肌可以帮助制造离心力，以及提升自身整体协调性，想要拉引体更容易，多练核心力量。
8、抓握提升拉力双手抓握在杠上，试图向上拉，拉不动就多在杠上停留一会，长时间的身体悬空握杠，可以间接提升抓握能力，也能提升小臂力量。
快乐运动，早日突破，加油！
拉不上去？蹬腿呀！像青蛙那样狠命蹬腿，一准能上去！