1、增加膳食纤维摄入

多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，帮助清理肠道，为肠道益生菌提供养分，促进肠道健康。如日常饮食无法满足需求，可选择富含菊粉、抗性糊精等成分的天然膳食纤维补充剂，改善肠道功能，补充每日所需。

2、养成良好的饮食习惯

避免暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、高糖、高脂肪的食物，避免给肠道带来过多负担。每天保证必需的饮水量，成年人每天至少要喝1.5升水，有助于保持肠道内容物的适当流动，减少便秘风险，帮助食物残渣正常排出。

3、缓解压力

在压力、愤怒、抑郁等负面情绪下，大多数人都有过食欲不振、消化不良、腹泻甚至便秘的情况，这是典型的“肠-脑轴”中大脑对肠道功能的影响。可通过调节心理状态、保持充足睡眠来减轻心理压力，维持肠道健康。

4、定期体检

血液检查可揭示营养吸收情况和内部炎症，粪便检查能发现隐血，发现肠道健康问题的早期迹象。胃、肠镜是诊断胃肠道疾病的“金标准”，医生可直接观察肠道内部情况，在身体没有明显症状时及时发现肠道病变。

5、补充益生菌

酸奶等发酵食品都是肠道的好朋友，可补充有益菌群，增强肠道防御能力。但酸奶生产、运输、储存环节较多，其中的益生菌很难保持活性。也可选择含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等优质菌株的益生菌产品，调节肠道菌群，改善便秘。