为期7周的喜爱与赞美系统课程：

这个练习的目的是为了让你养成一种习惯当你们变得疏远的时候，你能从积极的角度去看待配偶。如果你很愤怒、压力很大或者觉得与配偶感情冷淡，你可能更易于关注对方的消极特质，这会导致持续的苦恼，它反过来让你在婚姻中感受到更多的冷漠和孤立。

这个练习能帮助你关注配偶的正面特质，抵消你关注消极特质的倾向，即使你们刚度过糟糕的一天。接下来每天都要有一份正面的陈述或想法，你要把这当作一个任务来完成。在你和配偶相互疏远期间，你要想好每一个正面陈述并连续对自己重复几遍。

在有些案例中，这种做法似乎对你的配偶或频不起作用，尤其是在你的喜爱与赞美系统已经失效的情况下。记住，正面陈述不是用来描述当前情况下你们之间的典型情势。如果你能想起可以作为正面声明的某个瞬间或片段，你就要关注这段记忆。

举例来说，如果你觉得这些天没有引起配偶的过多注意，那你就关注配偶身上吸引你的地方。想好每个正面陈述后，你也要确保自己能完成之后的简单任务。

每天做这个练习，不管你们的夫妻关系或者你的配偶有何变化。即便你恰好发了一顿脾气或是觉得彼此之间很冷淡，你也不能停止这个练习。尽管这个练习也许听起来有点傻气或者有点做作，但是它是以对复述正面想法的功效的广泛研究为基础的，这个方法是认知疗法的信条之一，它在帮助人们克服沮丧情绪方面已被证明非常有效。

当人们陷入忧郁状态时，他们的想法就会变得混乱，他们会用一种极端否定的眼光去看待任何事情，这恰好加剧了他们的绝望感。但是，如果经过一段时间的训练，他们故意让自己习惯以一种不同的、正面的方式去思考，那么，他们的绝望感就会消失。

这个练习是一个给婚姻提供相同希望的试验，你真正要做的是以种更积极的方式去看待配偶和你们的关系。像任何练习一样你常常做，你的语言(更重要的是你的想法)将变成你的第二天性。如果注意：因为大多数夫妻都选择周一到周五这段时间来做练习，所以下面这个时间表细化为周一到周五。你可以更改实际的日期，以便同你的日程安排相契合，只要保证练习是以5天为一个周期即可。

第一周：

星期一：

想法：我真的很爱我的配偶。

任务：列出一个你发现的配偶的可爱之处。

星期二：

想法：我可以轻松地说出我们婚姻中的美好时光。

任务：选取一段美好时光并做出评价。

星期三：

想法：我可以很容易地想起我们婚姻中浪漫、特别的时刻。

任务：选取这样一个时刻，回想。

星期四：

想法：在生理上，我被配偶所吸引。

任务：想一个配偶身上你喜欢的身体特征。

星期五：

想法：配偶有着让我为之自豪的特殊品质。

任务：写下一个让你感到自豪的品质。

第二周：

星期一：

想法：在这段婚姻中，我感觉到了真正意义上的“我们”而不是“我"。

任务：想出一件你们都喜欢做的事。

星期二：

想法：我们有大致相同的信仰和价值。

任务：描述一个你们共有的信仰。

星期三：

想法：我们有共同的目标。

任务：列举其中一个目标。

星期四：

想法：配偶是我的挚友。

任务：配偶知道你的哪些秘密？

星期五：

想法：在这段婚姻中，我获得了很多支持。

任务：想出一个配偶非常支持你的事件。

第三周：

星期一：

想法：我的家是一个可以获取支持、减轻压力的地方。

任务：举一个配偶帮你减压的事例。

星期二：

想法：我能毫不费力地回忆起我们初次见面的情景。

任务：把第一次会面发生的事写在纸上。

星期三：

想法：我记得很多关于决定我们是否结婚的细节。

任务：用一个句子来描述你记得的细节。

星期四：

想法：我能回忆起我们的婚礼和蜜月。

任务：描述一件发生在这期间的你喜欢的事。

星期五：

想法：我们公平地分担家务活做你应做家务，描述一下你定期做家务活的情形。如果你没有家务活，挑一件你想要承担的事情。

第四周：

星期一：

想法：我们计划得很好，并且有共同掌控生活的感觉。

任务：描述一件你们一起计划的事情。

星期二：

任务：我为这段婚姻感到自豪。

任务：举出两件你对这段婚姻感到自豪的事。

星期三：

想法：我为我的家庭感到自豪。

任务：回忆一个你特别为此感到自豪的时刻。

星期四：

想法：我不喜欢配偶的某些缺点，但是我能与这些缺点和想法我不身上的点平相处。

任务：在这些小缺点中，你能适应的一个缺点是什么？

星期五：

想法：这段婚姻比我见过的大多数要好。

任务：想想你知道的一桩糟糕的婚姻。

第五周：

星期一：

想法：能与配偶相遇，我真的是太幸运了。

任务：列出一个与配偶结婚的好处。

星期二：

想法：婚姻有时需要奋斗，但为之奋斗是值的。

任务：回想一个你们之间一起成功渡过的艰难时刻。

星期三：

想法：我们之间浓情蜜意。

任务：今晚为你的配偶准备一个惊奇的礼物。

星期四：

想法：我们由衷地对对方感兴趣。

任务：回想你们做过的或是说到过的有趣的事情。

星期五：

想法：我们彼此是很好的伙伴。

任务：计划一次郊游。

第六周：

星期一：

想法：我的婚姻中有许多美好的爱。

任务：回想一个你们共同参加的特别旅行。

星期二：

想法：配偶是个有趣的人。

任务：准备向配偶问一些你们都感兴趣的事情。

星期三：

想法：我们能很好地回应对方。

任务：给配偶写一封情书并寄给对方。

星期四：

想法：如果再让我选择一次，我仍然会和这个人结婚。

任务：计划一个结婚周年(或其他)旅行。

星期五：

想法：我们的婚姻中充满了相互尊重。

任务：考虑一起参加一个培训班(帆船运动、交际舞等)，或者告诉你的配偶最近对方做的哪些事让你很钦佩。

第七周：

星期一：

想法：在这段婚姻中，性爱大致是(或者可以是)让人非常满意的。

任务：为你们俩安排一个激情之夜。

星期二：

想法：我们一起走过了很长的人生路。

任务：回想所有你们俩作为一个团队共同完成的事情。

星期三：

想法：我认为我们可以平安渡过任何风暴。

任务：回想一段你们渡过的艰难时刻。

星期四：

想法：我们很喜欢对方的幽默感。

任务：租个喜剧片一起看。

星期五：

想法：配偶很可爱。

任务：好好打扮一番，一起优雅地参加一个活动（即便是商场活动，总之是你们可以一起接触到的外部活动）。

如果你不喜欢参加这种活动，可以计划另外一种你喜欢的晚间外出活动。到第7周结束时，你可能会发现你看待配偶和婚姻的视角已经很积极了。

幸福的婚赞美对方只会给你的婚姻带来好处。但是，为了确保收益的继续，你需要让你的尊敬与喜爱系统运转起来。