大家可能注意到瑜伽的课表上,通常会标有几星-代表课程的难易程度。有人看到三星的课程会望而却步,或喜上眉梢,而有人看到一星的课程可能会嗤之以鼻,或暗自窃喜;还有人来者不拒,不以为然。
其实,难易程度都是相对而言的。如果把简单的体式做到完全正位,正确启动肌肉,掌握并且正确运用力的方向,需要全神贯注,不断练习,觉知并调动身体上的每一块肌肉,一个小时的课程下来,也会从头到脚使整个身体得到锻炼,不仅是肌肉的锻炼,也是大脑的训练。
以下面一组体式为例:
门闩式
一,益处:
紧实腹部,去除腰两侧赘肉
改善脊椎的柔韧性
舒展双腿、手臂,消除四肢赘肉,减脂塑身
按摩肾脏,促进体内排毒,刺激肾上腺,保养内脏器官
二,体式描述:
跪立
左腿侧面打开,左脚与右膝在一条直线上
右腿小腿、脚背推地面,右大腿向上提
左脚掌推地面,提足弓,左腿向上提
左手沿着大腿滑落到小腿
右臂延展贴靠耳朵,打开腋窝
头部右侧转动,下额与颈部平行
腹部收紧并且上提
胸骨上提并且延展,展锁骨
背部凹陷,帮助展开胸椎
髋部摆正,身体在一个水平面上
三,重点:
找到伸直腿足弓、脚踝、小腿、膝盖、大腿上提的力
找到屈腿的小腿、脚背压地面的力
膝盖、脚背保持一个方向,向上提对向天花板
保持双腿的根基,上身才可以更稳定
四,如何帮助启动肌肉?
分析:
这些都是平时很难练习到的,所以练习起来也很难觉知到,需要用意识力去逐个关注到这些部位,然后慢慢学着如何去启动这些肌肉,感知细微的变化,并且激活它们。
五,借助辅具的练习:
1.伸直的脚底去踩一块瑜伽砖,或者脚底踩筋膜球按摩激活足弓,找到提足弓的感觉
2.小腿下面放一块瑜伽砖找到小腿上提的感觉
3.伸展带捆绑、缠绕帮助将大腿肌肉上提
通过辅具练习的目的是帮助正位,并且感知如何去启动那些日常生活中很难运用的肌肉。
不仅仅是一个体式那么简单,如果真正做到位,是需要很多时间与耐心的。我们说,当你真正了解自己,你就了解了整个宇宙。一个道理,当你掌握了一个体式的要点之后,你也就掌握了所有的体式。瑜伽体式不是机械的一些动作,而是每个体式都具有内在的逻辑性,必须用心体会,才可以融会贯通。
瑜伽体式有助于确保能量的均衡分布,带给内心宁静的状态。我们在生活中会扮演各种角色,瑜伽习练者要学会做为生活的主人来掌控生活中的各种场景、遭遇与环境。
体式练习使呼吸系统、循环系统、神经系统、荷尔蒙系统、消化系统,排泄系统以及生殖系统达到完美的平衡。之后,身体的平衡会带给内心的平静,使人充满智性。
我们需要做的就是带着耐心、决定、喜悦将瑜伽进行到底,让身心得到训练。