体态问题包括含胸驼背、假胯髋、骨盆前倾、后倾、X型、O型腿、脚内外翻等等，其中最为普遍的问题就是含胸驼背，从而引发其它各种体态问题，如骨盆前倾、腰曲过大等等一系列状况。

一，含胸驼背又称为胸椎后凸畸形，其危害主要有：影响体态美观、背部疼痛、椎管狭窄等。

1、影响体态美观：驼背主要发生在胸腰段，呈现弧形驼背，一般以胸椎后凸畸形最为明显，外观上与正常的脊柱曲线明显不同，可引起身高变矮，造成体态失衡。

2、背部疼痛：驼背时椎间前方压力增加，椎体前部变为楔形，后方韧带受到牵拉可引起背部疼痛，在劳动或负重时疼痛加重，严重时疼痛可呈持续性，久坐时由于腰椎代偿性前突也可引起腰痛。

3、椎管狭窄：驼背时会造成椎体小关节增生、肥大、内聚，黄韧带肥厚、褶皱、骨化等引起椎管狭窄。椎体楔形变严重，引起胸椎后突畸形，脊髓可受到前方的压力出现下肢疼痛、无力等。

二，骆驼式是一个非常好的体式练习，可以非常有效地纠正含胸驼背等体态问题。今天就分享骆驼式：

骆驼式的重点是背部后弯，以伸展身体前侧肌肉。

1.练习方法：

跪立，双手放在髋部，双臂肘关节后拉并往中间靠拢。

挺起胸部，脊椎延展成一条弧线。

小腿压向地面，找膝关节伸直的感觉。

手掌下压同时将胸廓向前推。

大小腿保持90度的角度。

保持30秒-1分钟

2.启动肌肉细节：

1）启动竖脊肌和腰方肌，使整根脊柱均匀后弯。

背部后弯，骨盆进入前倾。

2）启动臀大肌，骨盆向后向下倾斜。

向前和向后的力稳定骨盆。

3）启动三角肌后束，做手臂后伸的肩部伸展动作。

收缩冈下肌和小圆肌，以外旋肩关节。

肱三头肌收缩来伸直肘关节。

4）足背压向地板，好像腰伸直膝关节的感觉，以启动股四头肌，增加大腿和小腿之间的角度，骨盆向前推送。

5）收缩菱形肌，使两侧肩胛骨向身体中线内收，胸部向上打开。启动胸小肌和前锯肌，以扩展肋骨。

6）启动腹直肌，有效支撑腰椎，同时避免腰椎过度伸展。

3.骆驼式属于进阶体式，刚开始可能会有些难度，我们可以退阶练习：

1）单手骆驼

一只手抓脚踝，左右手交替练习

2）手扶髋部

手扶髋向前推

3）用瑜伽椅

将折叠的瑜伽椅抵靠墙面，椅杆抵住臀部，椅腿抵住墙面

4）用瑜伽砖

瑜伽砖放在脚的两侧，双手压住瑜伽砖，通过降低高度来减少后弯的幅度

5）靠墙骆驼式

大腿面抵住墙面来阻止大腿向后过度倾斜，使大小腿保持90度的位置，以更好地伸展腰椎

我们练习瑜伽的目的是身体健康、内心放松，当我们不能完成某个或者某些体式的时候，不需要焦急，否则就忘记了练习瑜伽的真正目的，每个瑜伽体式都可以借助一些工具完成，或者做相对简单的体式代替练习，然后停下来，让自己关注呼吸和身体的微妙变化，感受内心的平静与喜悦，享受练习的过程，这样我们才会最大限度的感受瑜伽带给我们的美好。

今天就分享到这里啦。

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