1.又一个倒转身体的体式，具有倒立体式的功效
1）脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，分泌多种激素，对代谢、发育、生殖等都有重要作用
2）释放上身、内脏器官的压力，使身体恢复正常的血液循环，从而恢复活力
2.前屈体式功效：
1）调整失眠，消除疲劳
2）调节交感神经、副交感神经，使人安静放松
3）调节血压等
3.由于腿后侧和脊柱得到拉伸，膀胱经受到强烈刺激，有助于泌尿系统功能。
效果比双角式更强，另外内脏器官得到更强烈的挤压、按摩、加大了腹内器官的血液循环、预防缓解便秘问题等。
站立前屈体式的关注点：1.腘绳肌的拉伸
2.臀中肌、臀小肌的后纤维、臀大肌、梨状肌的拉伸
3.比目鱼肌和腓肠肌的拉伸
4.脊柱肌群的拉伸
如何启动肌肉正确练习:1.进入站立前屈体式，激活股四头肌，打开膝关节，拉伸腘绳肌。股四头肌和腘绳肌产生交互抑制，放松腘绳肌使其得以拉伸。
2.启动髋屈肌和腹肌，使髋关节弯曲，躯干前弯。躯干挤向大腿，以收缩腰肌，使臀大肌、竖脊肌和腰方肌放松以伸展。
3.食指根部下压，将手固定在瑜伽垫上。收缩三角肌前束和肱二头肌，找将手向远离脚的方向推。肌肉的收缩会加深躯干的弯曲，进一步加深体式。收缩股四头肌，创造收束，由于交互抑制，进一步放松腘绳肌以进入更好的拉伸状态。
4.收缩腓骨肌，双脚跖球压向瑜伽垫。找将双脚打开的感觉，这会启动阔筋膜张肌和臀中肌。试着让大腿内旋，使膝盖朝向正前方。
站立前屈解剖图
腘绳肌紧张微屈膝有助于放松脊柱：在腿后部很紧张的人可能会通过髋关节屈曲的肌肉将自己下拉，这会造成髋关节前部的紧张和充血。更有效的选择可以是，放松膝盖，在髋关节中找到一些柔韧度，并让脊柱放松。脊柱放松后，伸直腿部，这样身体背部的整条线条会被拉长。
阴瑜伽悬挂式：完成动作之后，将双腿打开一合适的角度，直腿或微屈膝，保持3分钟，逐节释放掉身上所有肌肉的紧绷，没有收缩、没有拮抗，完全放松，进入阴瑜伽的状态中，双臂环抱煮，手臂、上身自然垂落于身体下方，全然释放：
直腿
微屈腿
结束后缓慢坐下，并仰卧进入幸福的大放松式（之后会专门来讲关于大放松摊尸式）：
看似一个简单的体式，但每次的练习总能从不同的角度去解读它。可以从肌肉解剖、可以从呼吸、可以从内在的臣服、可以从内在与外在的连接、可以从体式上的进步、从阴与阳不同维度等任何的方面去观察和感受。
爱上瑜伽比爱上任何人都更值得，它会很靠谱，也会很真实地反馈给你一些信息，不会夸大其词、滔滔不绝，它会让你很敏锐地了解事实的真相，不沉湎于假象之中，让自己从虚幻中回归真实，放松而努力，努力生活、努力工作，爱值得爱的人，不虚度光阴。
如果我们暂时还不能达到这个境界，只需要持续地保持练习。就像读书的道理一样，李筱懿在《自在》里写的“读书没有功利心，但相信，所有的书都不会白读，它总会在未来的日子的某一个场合帮助我们表现得更出色”。
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