其一，紧绷、僵硬的肌肉会限制身体的正常活动范围，甚至会限制血液循环。肌肉要获取足够的氧气和养分，良好的循环至关重要。血液循环不好可能会导致肌肉愈来愈疲惫，还会影响肌肉在运动后的恢复能力，肌肉的自我修复受到阻碍。

随着年龄增长，肌肉和关节会越来越紧绷、僵硬。所以需要花更长的时间进行柔韧度的训练，以缓解衰老从而延长身体的年轻状态。

其二，中医说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。通过瑜伽的伸展，并保持一定的时间，刺激按摩经络系统，帮助疏通身体各处的淤堵，使气血得以顺畅运行。这样身体不但轻盈，而且气色好，看上去非常的年轻。

一，毛毛虫式

刺激膀胱经，帮助排除体内毒素

拉伸背部后侧肌肉，及背部肌肉

图1

图2

体式描述：

坐立，两腿向前伸直

呼气，身体前屈，双手环抱双脚

伸直双腿，膝窝贴地

腹部贴靠大腿，保持2分钟（图1）

松开双手放在身体两侧

背部自然微微拱起放松下沉

保持3分钟（图2）

二，蛙式：

深度开髋体式，充分拉伸内收肌

腿内侧的压力作用于脾经、肝经和肾经

帮助消化，缓解痛经

体式描述：

跪坐

分开两膝，直到臀部与膝盖在一条直线；

如果可以髋部落地，身体向前俯卧

三，侧蜻蜓式：

拉伸侧腰，刺激侧腰的胆经和肝经

帮助排毒，消除侧腰赘肉，促进腋下淋巴循环，预防和乳房的相关疾病

拉伸腿部内侧及后侧韧带

体式描述：

坐立，两腿分别两侧打开

呼气手臂、上半身一侧弯曲，身体落向同侧腿上

转头，看向天花板

保持2分钟

另一侧练习

四，融心式：

舒缓背部僵硬，美化背部线条

打开胸腔，开肩，刺激肩胛骨上的肌肉群

打开腋窝，促进淋巴系统排毒

体式描述：

四足跪立

双臂带动身体向前移动

臀部离开脚跟，直到大腿垂直地面

双臂平行，胸部落地，下巴落地，看前方

保持3-5分钟

五，仰卧扭转式：

平衡身体各个系统，释放脊柱的紧张。

大腿的扭转刺激膀胱经和胆经，改善排泄功能

刺激手臂的三条经络，提升肝脏、脾脏和胰脏的功能

刺激胸腺分泌生成素，提升免疫力

体式描述：

仰卧

呼气，屈右膝，右膝搭在左腿上，右脚踩左膝盖上

上半身右侧扭转

保持3-5分钟

另一侧练习

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，长时间的动作保持，让肌肉从开始的僵硬逐渐释放到最后的放松状态，可以充分锻炼肌肉及其结缔组织，刺激经络，调节神经系统，消除身体能量流通的障碍。

如果希望有更好的结果，就要通过不断地练习形成好的习惯，改变的过程可能很艰难。比起未来长久的遗憾，其实改变只需要克服短暂的一个时期。

今天分享到这里，希望你有收获。如喜欢本文，欢迎关注并分享给更多朋友。赠人玫瑰，手有余香[玫瑰]