体式是我们最初接触、认识瑜伽的开始，人们为了身体健康开始练习瑜伽，通过练习感受到瑜伽给身心带来的益处，从身的练习进入到心的练习。

表面看来它是练习者摆出各种姿势，实际上，每个姿势都是非常缜密的，不是随随便便的一个动作，静止时它要求身体正位，体式流动时它要求顺位。

体式练习的目的是对治身体。如果身体在不正位、不顺位的情况下进行练习，那么就可能容易给身体带来伤害。这样与练习体式的目的就背道而驰了。

它包含两个层面:

瑜伽体式并非单纯摆个样子，实际上它有内在的逻辑性，需要用心体会，当关节、骨骼、肌肉正确排列在该有的位置上时，关节骨骼承受的压力才是最小的，身体会呈现出最轻松的状态。

asana的意思就是舒适而轻松的姿势，调整身体正位是很舒服的感觉，看似限制对抗实则臣服，在拮抗中平衡，静止中肌肉找回它们应有的方向，从而觉醒自我。

举例一：站立时保持身体中立位，既是正位：

1.站立，双脚自然打开与肩同宽，整个脚底板均匀受力，双腿伸直

2.髋关节摆正，骨盆不能出现前倾或后倾的情况

3.收腹挺胸，脊柱伸直不能出现侧屈，双手自然垂放

4.伸直颈椎把头部保持在躯干的正上方，眼睛平视前方

下面两张图片一目了然：

图1

图2

举例二，简易坐：

1.背挺直，下额微收，肩膀放松下沉

2.脊柱在骨盆正上方

3.尾椎、脊柱、颈椎、头部一条直线垂直地面

4.双腿交叉处与会阴成一条直线

5.左右肩膀一条直线，平行地面

6.两个膝盖一条直线，与地面平行

了解了外在动作的正位，看另一层面：

瑜伽有助于我们在身心各个层面的连接与融合，也就是“调整归位” alignment。心回到原处，回到当下，摒弃内在无休止的噪音，不再为未来担忧，也不再为过去懊悔；心回归自然和谐，平静安详；心让我们发挥潜力，我们无畏无忧，因为心安住归位。

现在大家知道练习体式的底层逻辑是什么吗？

就是正位。在正位的基础上，再进行各种体式的练习，这样才轻松、安全、有效。

当然我们都是独立的个体，身体条件各有千秋，正位的标准也有差别。练习者随时可以借助瑜伽的辅具帮助身体达到正位的效果，比如瑜伽砖、一面墙、伸展带等等，或者进行退阶练习既降低动作的难度，以保持身体不偏不倚，处于正位的一个状态。

好啦，小伙伴们，今天分享到这里。

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