“空腹血糖” 这四个字，相信大家都不陌生。它就像一面镜子，映照着我们身体代谢的健康状况。 面对报告单上忽高忽低的数值，不少朋友会感到困惑甚至担忧：空腹血糖多少才算正常？ 一旦超过7.0 mmol/L，是不是就意味着 “糖尿病” 找上门了？ 如果真的超标了，又该怎么办呢？

想要读懂空腹血糖的 “语言”， 首先要了解它的含义。 空腹血糖，顾名思义，指的是在空腹状态下测量的血糖值。 这里的 “空腹” 通常是指 至少8小时 没有进食任何食物， 一般建议 隔夜禁食， 早晨空腹 采血检测， 这样才能更准确地反映我们身体在 基础状态下 的血糖水平。

为什么要测空腹血糖呢？

空腹血糖就像我们身体的 “能量基线” 。 进食后，食物中的碳水化合物会被消化吸收，转化为葡萄糖进入血液，导致血糖升高。 而空腹状态下，身体已经完成了对上一餐食物的消化吸收，血糖水平会回落到一个相对稳定的基础值。 这个基础值，就能比较真实地反映我们身体的 血糖调节能力 是否正常。

空腹血糖检测的主要目的，就是为了帮助筛查和诊断糖尿病， 以及评估血糖控制情况。 它可以帮助医生了解您的身体：

那么， 空腹血糖究竟多少才算正常呢？ 不同的人群，不同的身体状况， 空腹血糖的正常范围也会略有差异。 一般来说， 我们可以参考以下标准：

空腹血糖正常范围（mmol/L 和 mg/dL 双单位显示，方便对照）：

解读不同范围的空腹血糖：

空腹血糖 < 6.1 mmol/L (110 mg/dL)： 正常！ 说明您的空腹血糖控制良好，糖代谢功能正常， 继续保持健康生活方式即可。

空腹血糖 6.1 - 7.0 mmol/L (110 - 125 mg/dL)： 空腹血糖受损 (IFG)， 糖尿病 “预警” ！ 这表示您的空腹血糖已经偏高，但尚未达到糖尿病的诊断标准， 属于 糖尿病前期 阶段。 空腹血糖受损是身体发出的 “预警信号” ， 提示您未来的糖尿病风险增高， 但 并非一定会发展成糖尿病！ 通过积极的生活方式干预， 很多情况下可以将血糖控制在正常范围， 甚至逆转回正常。 此时切不可掉以轻心， 要及时采取措施！

空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L (126 mg/dL)： 疑似糖尿病， 需要进一步确诊！ 当空腹血糖 首次 达到或超过 7.0 mmol/L 时， 不能单凭一次结果就确诊糖尿病！ 这只是一个 “高危信号” ， 提示您可能患有糖尿病。 确诊糖尿病， 需要进行更全面的检查， 例如：

重复空腹血糖检测： 在不同日期，重复测定空腹血糖，如果 至少两次 空腹血糖均 ≥ 7.0 mmol/L， 则可以考虑诊断为糖尿病。

口服葡萄糖耐量试验 (OGTT)： OGTT 是诊断糖尿病的 “金标准” 。 通过OGTT 可以了解身体在摄入葡萄糖后，血糖的动态变化情况， 更全面地评估糖代谢功能。 OGTT 试验中， 2小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L (200 mg/dL) 可以诊断为糖尿病。

糖化血红蛋白 (HbA1c)： HbA1c 反映的是 近2-3个月 的平均血糖水平。 HbA1c ≥ 6.5% 可以作为诊断糖尿病的辅助指标。

记住： 体检报告上的空腹血糖数值， 只是一个 “参考点” 。 要准确判断自身血糖状况， 还需要结合自身情况， 咨询医生， 进行综合评估。

如果体检报告显示，您的空腹血糖 首次 超过 7.0 mmol/L ， 先 不要过度恐慌 ！ 正如前面所说， 一次空腹血糖超标， 并不等于确诊糖尿病。 冷静下来， 积极应对才是关键！

第一步： 及时就医， 寻求专业诊断

将您的体检报告带给内分泌科医生，详细咨询医生，告知您的身体状况、家族史等信息。 医生会根据您的情况， 综合评估您患糖尿病的风险， 并给出进一步检查的建议。

遵医嘱进行重复空腹血糖检测、OGTT 试验、糖化血红蛋白等检查， 以明确诊断。

第二步： 生活方式干预， 改善血糖状况 (无论是否确诊糖尿病，都非常重要！)

生活方式干预是控制血糖，预防和治疗糖尿病的基石！ 即使您只是空腹血糖受损， 或者尚未确诊糖尿病， 积极的生活方式干预也能帮助您改善血糖状况， 降低糖尿病风险， 甚至逆转病情。 如果您已经被确诊为糖尿病， 生活方式干预更是 不可或缺的基础治疗 ！

①健康饮食： “管住嘴” 是血糖控制的第一步！

均衡膳食： 保证食物多样化， 包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质、健康脂肪等。 没有绝对的 “糖尿病饮食” ， 关键是 均衡 ！

控制碳水化合物摄入量： 碳水化合物是影响血糖升高的主要因素。 要 限制精制碳水化合物 的摄入， 如白米饭、白面条、甜点、含糖饮料等。 选择复合碳水化合物 ， 如全谷物、杂豆、蔬菜等， 它们消化吸收较慢， 对血糖影响较小。

增加膳食纤维摄入： 膳食纤维可以延缓血糖吸收， 有助于餐后血糖控制。 多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。

选择低血糖生成指数 (GI) 食物： GI 值低的食物， 餐后血糖升高较慢。 例如， 粗粮、杂豆、大多数蔬菜、水果等。

合理搭配餐食： 每餐保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理搭配， 有助于稳定血糖。 例如， 主食搭配蔬菜和肉类/豆制品。

规律饮食， 定时定量： 三餐规律， 定时定量， 避免暴饮暴食， 也有助于血糖稳定。

限制饮酒： 酒精会影响血糖控制， 糖尿病患者应尽量戒酒， 或在医生指导下限量饮酒。

②规律运动： “迈开腿” 是提升胰岛素敏感性的有效方法！

选择适合自己的运动方式： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、跳舞等。 有氧运动 和 抗阻运动 相结合， 效果更佳。

保证足够的运动时间和强度： 每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动， 或 75 分钟高强度有氧运动， 或两者相当的组合。 每周进行 2-3次抗阻运动 （如举哑铃、弹力带训练、自重训练等）。

循序渐进， 长期坚持： 运动要 循序渐进 ， 从低强度、短时间开始， 逐渐增加运动量。 更重要的是 长期坚持 ， 才能看到效果。

选择适合自己的运动时间和地点： 可以选择餐后 1 小时左右运动， 有助于降低餐后血糖。 可以选择在公园、小区、健身房等场所运动。

运动前、后监测血糖： 了解运动对自身血糖的影响， 并根据血糖情况调整运动方案。 糖尿病患者运动时要 注意安全 ， 预防低血糖等风险。

③健康体重管理： 超重和肥胖是胰岛素抵抗的重要原因！

评估自身体重： 通过体重指数 (BMI) 评估自身体重是否超重或肥胖。 BMI = 体重 (kg) / 身高 (m) 的平方。 BMI ≥ 24 为超重， BMI ≥ 28 为肥胖。

制定合理的减重目标： 如果超重或肥胖， 建议 减重 5%-10% 即可带来显著的健康益处， 包括改善血糖、血压、血脂等。

科学减重： 减重需要 饮食控制 和 运动 相结合。 不要盲目节食或使用不科学的减肥方法 ， 以免损害健康。 建议咨询医生或营养师， 制定个性化的减重方案。

④戒烟限酒： 烟酒会加重胰岛素抵抗， 损害血糖控制！

戒烟： 吸烟会增加糖尿病风险， 并加重糖尿病并发症。 戒烟是保护健康的重要一步！

限制饮酒或戒酒： 过量饮酒会影响血糖控制， 并增加低血糖风险。 糖尿病患者应尽量戒酒， 或在医生指导下限量饮酒。

结语：无论您是空腹血糖偏高， 还是已经被确诊为糖尿病， 都不要过度恐慌！ 积极应对， 科学管理才是关键！ 及时就医， 明确诊断， 生活方式干预是基石， 必要时配合药物治疗， 与医生携手， 一定可以将血糖控制在理想范围， 拥抱健康生活！