减肥期间，有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，这和个人的体质相关，对于易瘦体质的人来说，身材更容易瘦下来，易瘦体质的人代谢比较旺盛，在相同时间内能够消耗掉更多的热量，从而提高了身体的代谢能力，让减肥的速度更快。

易胖体质的人会羡慕易瘦体质的人，如何才能够养出易瘦体质呢？5个方法改善体质，坚持4周，养出易瘦体质。

第一个方法：三餐规律，多样化食材摄入

三餐按时进食，不要节食减肥，三餐照常吃，控制好热量的摄入即可，避免热量堆积，多样化的食材摄入有助于提高身体的代谢，多样化的食材补充多种营养物质，调动身体的代谢和运转，让身体能够消耗掉更多的热量。

三餐中多吃蔬菜，适量的肉类和主食，补充膳食纤维，蛋白质以及优质碳水，有助于让身体摄入更多营养，让身体高效地运转起来。

第二个方法：坚持每天喝8-10杯水，主动地去多喝水

每天坚持多喝水，有助于提高身体的代谢，多喝水促进血液循环，推动肠道的蠕动能力，促进身体的消化，排出体内的代谢废物和垃圾，让身体更快地运转起来。

早起一杯水，唤醒身体的代谢和运转，三餐饭前一杯水，有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，避免热量堆积等。一定要主动地去多喝水，不要等到口渴了才去喝水。

第三个方法：坚持力量训练，提升肌肉含量

每周至少3次的力量训练，力量训练能够刺激和锻炼到身体的肌肉群，能够肌肉保持撕裂-修复-生长的状态，这也是消耗身体多余热量的主要方式，肌肉含量越高，身体的代谢自然也就越强。

所以每周多做力量训练，长期坚持力量训练能够让你瘦得更快，更好地养出易瘦体质，让减肥的速度加快。

第四个方法：多吃高蛋白质的食物，提高身体代谢

多吃一些高蛋白质的食物，比如蛋类，五谷，以及鸡胸肉，牛肉，海鲜等食物，有助于补充身体的蛋白质，加快肌肉的增长和身体的修复；高蛋白食物在被身体消化和吸收的时候会消耗掉更多的热量，从而提高了身体的代谢，让减肥的速度加快。

所以多吃高蛋白质的食物能够提高身体的代谢，还可以让身体保持健康的状态，活力满满。

第五个方法：坚持早睡

早睡有助于提高身体的代谢，早睡能让身体更快地进入到深度睡眠状态，能够有更多的时间去修复身体以及让身体获得充足的休息，并且让你躺着身体都在持续燃脂。

经常熬夜晚睡会导致内分泌失调，身体代谢下降，激素水平下降，皮质醇增多，使得脂肪更容易转化和堆积，增大了身体发胖的风险。

这5个方法一定要坚持做到，坚持4周你可以感受到身体的变化，身体越来越轻松，并且能够在最大程度上帮你养出易瘦体质。