俯卧撑是我们最常见的黄金健身动作，能够更好地锻炼到上半身的肌肉群，肩肌，胸肌，背肌以及核心肌群等，让你保持好身材，保持健康的体态。

科学研究表明，坚持做俯卧撑能够提高身体的健康素质，意味着能够一次性做俯卧撑的个数越高，说明你的身体健康素质更高，比如一个成年男子能够一次性做33个标准俯卧撑，说明他的身体健康素质还算是不错的，而你能够做多少个俯卧撑呢？

对于女生们来说，想要做到标准俯卧撑其实不容易，因为女生们肌肉力量较弱，核心力量也比较弱，能够超过5个以上的标准俯卧撑的女生也是非常少的。

女生们想要做到标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，慢慢地提升肌肉力量，实现标准俯卧撑的零突破。再从组数和个数上来提高标准俯卧撑的个数，提高身体的力量，塑造身材曲线。

俯卧撑，坚持一年下来，身体会有哪些变化？

1，坚持做俯卧撑，能够改善身体体态

日常工作和学习的时间越来越长，不少人的身体体态就会出现问题，比如弯腰驼背的体态，所以坚持做俯卧撑能够改善弯腰驼背的体态，让你腰背挺直起来，提高整个人的气质和体态。

2，坚持做俯卧撑，能够提高身体的健康素质

在步入中年后，现在越来越多人的身体健康素质下降，如果有长期坚持做俯卧撑，能够让你的身体健康素质提升上来，比如免疫能力，抵抗力，肌肉力量等提升，让身体保持健康的状态。

3，坚持做俯卧撑，能够提高肌肉力量

俯卧撑能够提高身体的肌肉力量，随着组数和力量的提升，能够提高身体的肌肉力量，比如核心力量，和臂力的提升。

4，坚持做俯卧撑，能够保持身体旺盛的代谢

坚持做俯卧撑，提高身体的肌肉含量，科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢也就越旺盛，所以长期做俯卧撑能够让你的身体保持旺盛的代谢状态，让你保持持续燃脂的状态。

5，坚持做俯卧撑，能够提高自身的运动能力

俯卧撑能够锻炼到四肢，特别是上肢的肌肉力量，锻炼到肢体的协调性和稳定性，让你能够更好地完成其他的运动，提高你的身体运动能力，让你的运动表现更出色。

6，坚持做俯卧撑，能够让身心健康发展

俯卧撑能够锻炼到自身的肌肉发展，以及耐心和耐性的提升，让你的身心能够得到全面的发展，让你能够更好地控制自身的情绪，缓解压力等，让身心能够更好地发展。

所以长期坚持做俯卧撑，能够让你自身变得更优秀，让你的身材变得更好，气质和体态更迷人，自身更有魅力。