减肥的尽头就是提升代谢，降低体脂率，只有体脂率降下来了，脂肪被分解后代谢出体外，身材自然就瘦下来了，体重也会跟着下降。

6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，身材也就瘦了！

第一个：每天主动多喝水，每天至少2000毫升水

多喝水能够促进身体的代谢和循环，促进血液循环，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，帮助排出体内的代谢废物和垃圾，让身体保持一个干净高效的状态。

比如早起一杯水，促进身体的代谢和循环，三餐饭前一杯水，提高饱腹感，促进消化，减少脂肪堆积，平时多喝水能够促进身体的代谢循环。

第二个：每天三餐规律饮食，不节食减肥

三餐规律按时进食，不要节食减肥，不少人早餐和晚餐都会选择不吃，来达到减重的效果，这往往也会抑制身体的代谢，导致身材更容易发胖，变成易胖体质。

三餐规律饮食，坚持清淡饮食为主，有助于加快身体的代谢和运转，补充足够的养分，补充身体所需要的营养，让身体运转起来。

第三个：每天不熬夜不晚睡

每天坚持早睡的习惯，早睡能够有效地提高身体的代谢，早睡有助于提高身体循环，让减肥的速度加快，早睡能够让身体更快地修复过来，让身体保持旺盛的代谢状态。

熬夜晚睡会影响到身体的代谢，内分泌紊乱和失调，激素水平下降等，会影响到身体的健康状态。

第四个：每天做20分钟开合跳

开合跳能够在短时间内让你达到燃脂心率，高效燃烧脂肪消耗热量，让身体更快地燃脂减脂，分解脂肪，加快身体的燃脂减脂，身材才会瘦下来。

开合跳还能够让你持续燃脂一整天，每天20分钟，做完开合跳后身体还能够保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。

第五个：每周3-4次的力量训练

力量训练能够让身体提高肌肉含量，提高肌肉力量，让身体更快地瘦下来，肌肉含量越高代谢能力越强，让你保持好身材，保持活力满满，精力充沛的状态，让你减肥的速度更快。

每天100个深蹲和100个俯卧撑，和3分钟平板支撑，能够让你达到更好的健身状态，持续燃脂一整天。

第六个：早餐一定要多吃高蛋白质，晚餐尽量早点吃

早餐一定要吃，多吃一些高蛋白质的食物，能够让身体更快地瘦下来，提高身体的代谢和运转，促进消化和吸收，让减肥的速度加快。

晚餐尽量早点吃，能够让身体更快地消化和吸收，避免热量堆积，影响早睡，晚餐后去散步走，促进消化，让身体保持适度的饥饿感入睡。

这6个方法坚持做，让你的身材更快地瘦下来，保持好身材，保持持续的代谢状态。