冬天在家不想出门运动，但是又要保持身体的运动量，维持身体的旺盛代谢状态，那么在家能够做哪些运动呢？

冬天在家最燃脂的5个动作，让你持续燃脂24小时！

第一个动作：开合跳

开合跳是我们比较常见的热身动作，也是被公认的黄金健身动作，在减肥圈中备受青睐，能够在短时间内带动全身的肌肉参与到运动中来，带动身体消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，加快身体瘦下来，保持身体的代谢。

开合跳动作不难，只要做标准的开合跳姿势，坚持每天20分钟的开合跳训练，你也可以获得开合跳的运动好处。跟着动作开启开合跳训练：

第二个动作：波比跳

波比跳也是个超燃脂的健身动作，这个动作是由俯卧撑，俯卧撑屈膝，跳跃3个动作组合完成的，这个动作能够协调你的身体，提高肢体协调性，稳定性和平衡能力，加快身体的代谢和运转，让身体的燃脂效率更高，燃脂速度更快，让身材瘦下来，保持好身材。

这个动作比较难，一开始不要着急完成动作，把3个动作拆分慢慢地练习一下，慢慢地动作熟练起来了，重复的组数和次数越来越多了，让身体能够更好地完成波比跳。

第三个动作：深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金健身动作，不要小看深蹲这个动作，它能够刺激到腿部和臀部的肌肉群，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，提高身体的代谢和运转，让身体的燃脂速度，循环速度提升上来。

深蹲动作要注意的几个要点：

1，双脚站立，双脚打开比肩膀宽一点，腰背挺直

2，下蹲过程膝盖和脚尖的方向一致，不要内扣

3，下蹲后膝盖不要超过脚尖

4，下蹲尽量往后坐，下蹲到膝盖以下一点，然后回升，控制速度

第四个动作：俯卧撑

俯卧撑是被公认的锻炼上半身的黄金健身动作，能够锻炼到胸肌，臂肌，背肌以及核心肌群，能够不断地提高肌肉含量，提高肌肉力量，让你的上半身肌肉线条感更好，保持好身材，维持旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快。

很多女生和体能较弱的人一般很难完成标准俯卧撑，如果能够完成10个以上的标准俯卧撑，也算是体能比较不错的了。慢慢地提高身体的肌肉力量，来实现标准俯卧撑实现个数零突破。

第五个动作：平板支撑

平板支撑能够锻炼到全身的肌肉群，刺激和锻炼到你的核心肌群，让你的身体肌肉刺激和锻炼，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。

平板支撑只要你能够坚持一次性超过3分钟，说明你的身体健康素质不错，提高身体的体能，提高身体的代谢和运转。

这5个动作在家都可以坚持做，短时间内可以给到你更好的健身效果，让你瘦下来，保持好身材！