减肥别再傻傻地减重了，减肥的方向是提高身体的代谢能力，分解更多的脂肪，消耗掉更多的热量，让身材瘦下来，体脂率下降下来，体重也会跟着降低。

如果减肥期间你一直追求减重，比如节食减肥，水果代餐等方法不仅没能让你瘦下来，反而会抑制你的身体代谢，让你变成易胖体质，影响减肥的效果。

5个提高代谢的方法，坚持2个月，体脂率降低5%！

1，坚持每天做20分钟的开合跳+30分钟的原地跑步

每天坚持做开合跳能够让你全身的肌肉参与到运动中来，带动身体消耗更好的热量，促进身体燃脂i减脂的速度，加快身体代谢和运转，让你短时间内提高身体的爆发力，消耗大量热量，同时还能够提高身体的健康状态，提升体能和心肺功能。

而原地跑步则是为了更好地锻炼身体，充分利用氧气进行身体的循环代谢，分解更多的脂肪，让身体保持活力状态，保证足够的运动量。

2，每天100个深蹲+100个俯卧撑

每天坚持深蹲和俯卧撑，能够锻炼到全身80%的肌肉群，提高身体的代谢和运转，提高身体的肌肉含量，提升肌肉力量，保持身体活力状态，提高身体的体能和心肺功能，保持旺盛的代谢状态能够让身材更快地瘦下来。

而深蹲和俯卧撑有助于减脂，更有助于改善身体的健康状态，提升身体的体态和气质，比如改善弯腰驼背，提臀等效果。

3，三餐自己动手做减脂餐，清淡为主

三餐规律饮食，自己动手做减脂餐能够更好地控制热量的摄入，清淡饮食为主，多以水煮和清蒸等方式来保证热量的摄入。

减少聚餐和外卖的次数，管住嘴能够控制好热量的摄入，多吃高膳食纤维，高蛋白质以及优质的碳水化合物，有助于维持身体的代谢。

4，避免久坐，定时间起来运动

避免久坐的次数，减少坐着的时间，有助于身体更好地运转起来，促进身体的血液循环等，比如每次坐着的时间20分钟即可，不要超过，起来运动5分钟，能够加快身体的代谢，促进身体的运转，提高身体的运动量。

5，坚持早睡+充分的睡眠时间

早睡能够让身体更快地进入深度睡眠的状态，加快身体的自我休息，促进内分泌，提高激素水平，加快身体的代谢，让你躺着身体都可以持续燃脂。

早睡还要保证充分的睡眠时间，只有身体休息够了才能运转起来，长期睡眠不足反而会让身体出现健康问题，比如注意力不集中，精神不振，以及代谢受到抑制等，所以要让身体更好地运转起来。

这5个方法能够让你变成易瘦体质，让你保持好身材，保持健康和活力，让你的身材更快地瘦下来。