随着年龄的增长，身材会渐渐地走样，身材发胖，随着肌肉的流失，身体健康素质下降，身体会大不如前，自己的精神状态也越来越差，导致身体出现健康问题，还会让你对生活失去很多兴趣，对自己也失去了信心。

步入中年，保持好身材，避免中年发福6个好习惯！坚持养成自己的行为习惯，能够让自己保持好身材，保持健康的状态。

1，坚持三餐清淡饮食，避免每天摄入的热量过多

三餐按时吃，正常吃，不要节食减肥，也不要吃太多高热量的食物，减少热量堆积，避免身材发胖；三餐以清淡饮食为主，提高身体的消化和吸收，避免每天摄入的热量过多，让身材慢慢地瘦下来，保持好身材。

2，多喝水或者纯茶，少喝饮料和喝酒

每天主动地多喝水，提高每天的喝水量，每天喝2000毫升的水，促进身体的代谢和运转，加快燃脂减脂的速度，保持身体持续燃脂的状态。

减少喝奶茶等饮料，或者是喝酒的次数，坚持每天多喝水，促进血液循环，提高饱腹感，降低食欲，避免热量和糖分堆积，避免身材发胖。

3，减少坐着的时间，避免久坐

日常工作和学习的时候我们都会习惯久坐，坐着的时间越来越长，就会给身体造成压力和影响，导致身材越来越容易发胖。所以要减少坐着的时间，避免久坐的习惯养成。日常要多出去走走，散步，在家做开合跳训练等，都有助于提高运动量。

4，坚持做力量训练，提高身体的运动量

力量训练并不只是增肌，还可以提高身体的代谢，让你减肥的速度加快，促进身体的运转，消耗更多的热量，让你保持身体持续燃脂的状态。力量训练还有助于塑造身材的线条感，让你瘦下来后还能够保持好身材，不用担心反弹复胖。

5，每晚坚持泡脚的习惯

每晚都能够坚持养成的泡脚的习惯，泡脚这种养生行为能够提高身体的代谢，加快身体的运转，放松身体的肌肉群，放松精神，提高睡眠质量，让身体保持旺盛的代谢状态，让身体能够更快地瘦下来，保持好身材，保持健康的状态。

6，晚上早睡，保证充分的睡眠时间

晚睡熬夜会导致身体内分泌失调，激素水平下降，以及身体循环代谢下降，导致皮质醇增生，加快了脂肪的堆积速度，身材发胖的速度越来越快，食欲大增。

只有坚持早睡，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，能够让身体更快地修复过来，身体休息够代谢自然也就上来了，能够让身体更快地瘦下来。

这6个习惯能够养成自己的行为习惯，能够让你在不知不觉中体重轻松掉下来，让你保持好身材，避免中年发福，减缓身体衰老的速度。