作为良好的生活习惯，运动可以带给我们诸多好处，但是，并不是只要运动就能把肌肉保持到很老的。准确些说，力量训练为主的健身锻炼能让我们的肌肉保持到很老，其中，也有着需要注意的一些事项。
力量训练为主的健身锻炼能让我们的肌肉保持到很老
一． 我们每个人都需要让肌肉保持到很老。1，肌肉对我们的作用太大了。
其一，肌肉是力量的源泉，保护着骨骼、关节、心脏等不同的器官，在新陈代谢方面起着重要的作用，是形体的基础所在。
其二，对于普通人来说，30岁是肌肉量最多的年龄，30岁的男性，肌肉占体重的40%左右，30岁的女性，肌肉占体重的30%左右。
人体肌肉示意图
2，30岁以后，肌肉会随着年龄的增长而减少。
其一，肌肉30岁开始衰老，30岁到40岁之间，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，40岁以后，肌肉会以每年0.5%以上的速度减少。
其二，在肌肉衰减的道路上，如果不通过健身锻炼、合理饮食等手段积极干预的话，70岁以后，肌肉会少去30%以上。
肌肉量与年龄的关系
3，肌肉衰减影响多多。
其一，力量与耐力下降。
肌肉量减少直接导致力量减弱，日常活动如提重物、上下楼梯变得日益困难，这不仅限制了个人行动能力，还可能增加老龄之后的跌倒风险，影响生活独立性。
肌肉衰减影响老年生活
其二，代谢率降低。
肌肉量减少使基础代谢率下降，身体更容易积累脂肪，导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险，影响体态美观，也关乎长期健康。
超重和肥胖的危害
其三，骨质疏松风险增加。
肌肉对骨骼起到支撑和保护作用，肌肉衰减会减弱对骨骼的压力刺激，加速骨质流失，导致骨质疏松，增加骨折风险，尤其是高龄老年人群。
人老腿先老
其四，心理健康和生活质量受影响等。
肌肉力量减弱会导致体能下降、生活质量下降，伴随的，是自信心降低，社交活动和生活乐趣减少，还有可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
肌肉力量减弱会导致体能下降、生活质量下降
二． 力量训练是增加肌肉、延缓肌肉衰老的主要锻炼方式。1，不是只要运动就能把肌肉保持到很老的。
健身运动，大致分为有氧运动和力量训练，快走、慢跑、健身操、自行车、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动，起到的主要运动效果是增强心肺功能和减脂瘦身。适量的有氧运动有助于增加肌肉，但是，过量的有氧运动反而会消耗去肌肉。
运动需要适量
2，为什么是力量训练？
这是由增肌的原理决定的，具体来说，足够强度的力量施压下，训练目标的肌肉受到微小的创伤，之后，在蛋白质等营养的供给下，在相应的休息下，受伤的肌肉会得以修复，变得更加粗壮、有力，这样的过程，也就是肌肉超量恢复的过程。
增肌是超量恢复过程
3，根据训练的需要，人体肌肉被分为不同的肌肉群。
这些肌肉群包括胸大肌为主的胸部肌肉群，背阔肌、斜方肌为主的背部肌肉群，三角肌为主的肩部肌肉群，肱二头肌、肱三头肌、前臂为主的手臂肌肉群，股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉为主的腿部肌肉群，腹直肌、竖脊肌等为主的核心肌肉群等。
胸肌的力量训练动作
4，不同肌肉群有着各自不同的力量训练动作。
其一，根据需要克服的阻力，力量训练分为借助杠铃、哑铃的自由重量训练，引体向上、俯卧撑等自重训练和借助各种固定器械的固定器械训练。
背部肌肉群的力量训练动作
其二，胸肌训练有杠铃/哑铃卧推、俯卧撑等动作，背部肌肉群有引体向上、绳索划船等动作，腿部肌肉群有深蹲、箭步蹲等动作，腹肌训练有卷腹、平板支撑等动作。
大腿肌肉群的力量训练动作
5. 力量训练也是增强骨质的主要锻炼方式。
骨骼35岁开始衰老，中年之后，随着年龄的增长，骨骼衰老导致骨质流失，进而可能引发骨质疏松等骨骼疾病的发生。力量训练刺激肌肉的同时，对骨骼施加压力，骨骼会发生适应性的反应，使得骨密度和骨质量变得坚固。
核心的力量训练动作
三． 以力量训练增加肌肉、延缓肌肉衰老过程中，需要注意的一些事项。1. 以规范的动作进行力量训练很重要。
系统训练增肌，需要先把握各种力量训练的正确动作，把握了各种力量训练的正确动作，才可以逐渐增加力量训练重量，给予肌肉以刺激。没有掌握正确训练动作情况下，就盲目增加重量进行训练，往往会导致训练伤害，甚至是训练事故。
肱二头肌的力量训练动作
2. 不要忽视热身活动和拉伸活动。
其一，不要忽视热身活动。
力量训练之前，进行必要的热身活动，在于促进血液循环和提升身体温度，在于增强肌肉的灵活性和关节的活动范围，在于激发神经系统，提高身体反应速度和协调性，有了这些，不仅可以尽量避免肌肉、关节的拉伤，还助于提升力量训练增肌的效果。
肱三头肌的力量训练动作
其二，不要忽视拉伸活动。
高强度训练中，肌肉纤维经历收缩与扩张，若不及时舒展，便可能导致肌肉缩短、灵活性下降。通过及时的拉伸，可以帮助肌肉恢复到自然长度，还可以促进血液循环、加速乳酸等代谢废物的排出，从而减轻肌肉酸痛和促进肌肉质量。
拉伸活动
3. 把握力量训练增肌的要领。
力量训练增肌的要领，是增肌效果的保证，包括：多做大重量训练，多做大肌肉群训练，及时调整动作进行训练，把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，辅以有氧运动等。
富含蛋白质的食物
4. 避免过度训练。
过多次数的训练、过长时间训练、过重重量训练，都属于过度训练，过度训练使身体和训练部位得不到休息，容易导致免疫力下降，膝关节、腰肌受损，肌肉、关节拉伤等伤害。年龄越大的健身者，越应注意适量训练。
三角肌的力量训练动作
四． 健身运动是积极的生活方式。1. 有氧运动可以增强心肺功能，延缓心肺的衰老，力量训练可以增加肌肉、增强骨质，延缓肌肉、骨骼的衰老，不同器官的衰老延缓了，整个人体的衰老也就得到了延缓。
2. 不同器官的增强，也是身体素质的增强和身体免疫力的增强，从而可以远离各种疾病，生活得更好，这一点，对于中老年人更为重要。
坚持增肌锻炼的王德顺老人
