Surya Namaskar B(拜日式 B)是一个建立在拜日式A的基础上的瑜伽序列。在阿斯汤加初级系列中，这一序列重复练习五次，紧接在拜日式 A之后。Surya(太阳)Namaskar(以深深的敬意问候某人)B通过保持动作与呼吸同步来继续温暖身体和放松心灵。

练习这个序列有很多的好处，可以增强力量和灵活性，改善脊柱健康，平静头脑，增加注意力等等。当你移动你的身体，不去想接下来会发生什么，当你的动作与呼吸结合时，你就创造了轻松进入当下的条件。

山式

在阿斯汤加中，“山式”被称为Samasthiti。以此姿势开始和结束拜日式 B序列。

1，幻椅式

吸气。弯曲膝盖，举起双臂在头之上，两掌相对，成“幻椅式”，凝视拇指。

2，站立前屈

呼气，伸直腿，从髋部开始向前屈，延伸脊柱进入站立前屈，凝视鼻尖。

3，半前屈

吸气，抬起头，伸直双臂，平坦背部，指尖触地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝视“第三只眼”。

4，四柱支撑

呼气，手掌平放在地，向后跳（或退步）到“四肢支撑式”，凝视鼻尖。

5，上犬式

吸气。伸直手臂，放下臀部，进入上犬式，将胸部向天花板扩展，凝视天空。

6，下犬式

呼气，抬起臀部，然后将脚趾向后滚动到下犬式。凝视肚脐。

7，战士1

吸气，左脚后跟向内转，右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，左脚向地板压，举起双臂，合掌成“战士式”，凝视拇指。

8，四柱支撑

呼气，将您的手掌放低到地上，然后将右脚撤到后面，紧挨着左脚，进入四柱支撑，凝视鼻尖。

9，上犬式

吸气。伸直双臂，进入上犬式。凝视天空

10，下犬式

呼气，向上抬起臀部回到下犬式，凝视肚脐

11，战士1

吸气，右脚转个角度，左脚向前，左膝弯曲，右腿伸直，右脚向地板压，举起双臂在头顶的上面，弯曲左膝，成“战土式”，凝视拇指。

12，四柱支撑

呼气，将手掌放低到地上，向后到“四肢支撑式”，凝视鼻尖。

13，上犬式

吸气。向前滚动到上犬式，凝视“第三只眼”。

14，下犬式

呼气，抬起臀部到下犬式，保持五个呼吸，凝视肚脐。

15，半前屈

双脚向前跳（或跨步）在两手之间，吸气，抬头，凝视“第三只眼”。

16，站立前屈

呼气，向前弯曲，头顶朝向地板，延展脊柱，进入站立前屈，凝视鼻尖。

17，幻椅式

吸气，起立到“幻椅式”，膝部弯曲，凝视拇指。

山式

呼气，伸直双腿，将手臂放低至两侧，返回山式。

呼气，Samasthitih

Ekam 1：吸气，幻椅式。

Dve 2：呼气，前屈

Trini 3：吸气，延展脊柱，压实双手，抬头。

Catvari 4：呼气，向后跳到四柱支撑。

Pancha 5:吸气，胸部向前推，抬头，伸直手臂，进入上犬。

Sat 6:呼气，臀部向上抬起，脚跟压向地板，进入下犬式。

Sapta 7:吸气，右脚向前来到双手之间，右膝弯曲，左腿伸直，双手并拢，凝视大拇指。

Astau 8:呼气，撤脚到四柱支撑。

Nava 9:吸气，进入上犬式。

Dasa 10:呼气，下犬式。

Ekadasa 11:吸气，将左脚放在双手之间，左膝弯曲，右腿伸直，到左侧战士1。

Dvadasa 12：呼气，撤脚向后到四柱支撑。

Trayodasa 13:吸气，到上犬式。

Caturdasa 14:呼气，下犬。凝视肚脐。保持5次呼吸。

Pancadasa 15:吸气，向前跳到半前屈，延展脊柱，抬头。

Sodasa 16:呼气，向前折叠，臀部推高。

Saptadasa 17:吸气，抬起手臂。向上看。

呼气，Samasthitih