进入秋初，天气越来越凉爽。如果我们与自然和谐相处，就相当于逐渐转向内省和宁静。根据传统中医的说法，一年中的这个时候与金属元素有关——负责向内移动，设定边界，发展结构和完整性。为了保持健康，重点转移到加强肺和大肠。

通过在我们的日常生活中加入阴瑜伽的练习，可以从外在到内在的能量转移，拥抱更多的独处和安静的时间。我们还可以通过正确的姿势，让气通过我们的肺和大肠经络自由流动。肺和大肠负责免疫(抵御病原体)以及吸收和保存我们需要的东西，同时放弃不再为我们服务的东西。包括情感包袱和身体物质，如新陈代谢的副产品。

为了滋养我们的肺和大肠经络，我们针对身体的以下区域:

通过这一系列的阴瑜伽体式来滋养你的肺和大肠，增强免疫力。在每个体式中，找到你的第一层阻力，不要移动到最大。用辅具支撑自己，这样你才能放松。在整个练习过程中保持柔和、稳定的呼吸。如果你的肩膀受伤，这些体式不适合你。

仰卧，在肩胛骨下侧放一块(中等高度)瑜伽砖，第二块(低、中或高，随你喜欢)放在头下。沿着地板伸展你的腿。将手臂举过头顶，将手放在地上，允许肘部向两侧伸展。

调整辅具，这样你会感觉到你的胸部和肩膀在轻轻地张开。你身体的任何地方都不应该有疼痛或挤压。停留大约四到五分钟。

俯卧，向右侧伸出右臂，与肩同高，掌心向下。如果使用靠垫，把它放在你的左侧，沿着你的躯干，把你的右脸颊转向垫子。弯曲左肘，将左手手掌放在肋骨旁边的地上。弯曲左膝。将左手掌心向下压向地板，向右侧滚动。

可把枕头放进去支撑你的胸部，然后放松。要更激烈，弯曲右臂成仙人掌式。

从四足跪姿开始。如果你的膝盖比较敏感，在膝盖下放一个折叠的垫子以获得更多的缓冲。

保持你的臀部在膝盖上方，慢慢地向前移动你的手，直到你可以把你的前额放在瑜伽砖、垫子或者地上，或者把下巴放在地上。保持大约三分钟。

以一个宽膝的婴儿式开始，可以用折叠的毯子支撑你的膝盖。向前伸展你的手臂。将左手压入垫子，微微抬起胸部。将右臂放在左臂下方(掌心向上)，然后让胸部放松。将前额或右脸颊放在垫子上。保持大约三分钟。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将臀部抬离垫子，向右移动大约一个手跨度，然后再放下。把脚抬离地面，慢慢把膝盖降低到左边。让你的腿在地板上放松，可把辅具放在你的膝盖之间。

将右臂举过头顶，将二头肌放在耳朵旁边的地上(手臂举过头顶有助于进入肺经)。如果你觉得脖子舒服，就把头转向右边。停留三到五分钟。

花5到10分钟(或更长时间)完成你的练习。)在摊尸式中。