艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。
我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
下面是一些常见的正位提示：
1.脚的对齐
你的体重应该均匀地分布在脚的四个角上——即大脚趾球、内脚跟、小脚趾球和外脚跟。通过将大脚趾球向下推，您的足弓会上升。当您将整个脚掌拉向脚后跟时，您会参与并训练重要的脚部肌肉。通过良好的双脚对齐，您可以为所有站立和平衡姿势奠定良好的基础。
2. 膝盖对齐膝盖到脚踝对齐：在站立弯曲腿的体式中：如战士 I 、 战士 II、弓步或女神式——你可以看到膝盖是否转动。膝盖应指向第二或第三脚趾（取决于脚）。这使它们与脚的中线对齐，并防止从膝盖到胫骨扭曲。
膝盖与脚尖的对齐方式：当膝盖稍微向内移动时，它会改变髋部的对齐方式，例如，髋部内侧会变得紧绷。要练习脚踝、小腿和膝盖的稳定性和力量，请将大脚趾球保持在地面上，使膝盖与脚成一条直线。
直腿膝盖对齐：直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。
3.骨盆的对齐在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较长。将髋部向后移动一点。这会加宽坐骨，让下背部向内弯曲。抬起腰部和身体两侧。然后将尾骨向下滑动到加宽的坐骨之间。这会在下背部创造更多长度，并轻柔地激活骨盆底。您会注意到下腹部变得结实，骨盆感觉更稳定。
4. 脊柱对齐调整背部时，应始终确保脊柱没有扭结，而是被拉长——即使是在密集的后弯中。应该始终激活核心，尤其是在很难的体式中。要做到这一点，想象将腹部的下部向内和向上拉。
在扭转中，始终首先在脊柱中创造长度，然后在扭转中呼气。应该稳定骨盆。小心不要在呼气时“塌陷”。扭转应主要来自胸椎。许多人倾向于从腰椎和颈椎中旋转出来，以进行更强烈的扭转。这会适得其反，你需活动胸椎——脊柱中相对固定的部分。
5.肩部对齐对于躯干直立的直立姿势，您应该将肩膀与髋部对齐。肩胛骨尖端应拉向骨盆。
在使用手臂力量的姿势中，应该始终激活你的肩膀而不是“挂”在关节上。在肩胛骨之间做一个小驼峰。还要确保肩膀向内旋转，可以通过向外和向上转动你的肘部来注意到这一点。
在板式或侧板式等支撑姿势中，您应确保肩关节与手或肘部对齐，并延展颈部。
6.手的对齐
与脚类似，双手在靠在它们上时应该均匀受力。具体来说，在食指、小指和拇指球上。食指应该指向正前方。当抬起双手时，确保它们至少与肩同宽。
7.颈部对齐
我们经常低头，会引起紧张。应始终保持颈椎正常的轻微弯曲（前凸）。在仰卧体式中也一样，尤其是在诸如肩倒立或犁式等练习中，颈椎通常会不经意地承受重量。通过激活你的肩膀，可以在颈椎下方创造一点空间。
今天分享瑜伽课上常见的30个体式的正确发力图，收藏起来慢慢练习！
体式1、山式
体式2、站立半前屈
体式3、树式
体式4、战士1式
体式5、战士2式
体式6、女神式
体式7、骑马式
体式8、手杖式
体式9、牛面式
体式10、坐角式
体式11、坐姿脊柱扭转
体式12、下犬式
体式13、海豚式
体式14-15、猫牛式
体式16、虎式一
体式17、虎式二
体式18、骆驼式
体式19、上犬式
体式20、四柱支撑
体式21、侧板式
体式22、反台式
体式23、狂野式
体式24、轮式
体式25、弓式
体式26、半蛙式
体式27、仰卧针眼式
体式28、桥式
体式29、仰卧手抓大脚趾
体式30、靠墙L型手倒立
体式31、肘倒立
