减重的重中之重

是科学的膳食模式和食物选择

没吃对

不仅反弹还很伤身

一份【减重食物红黑榜】送给大家

祝大家越吃越瘦

减重得心应手

红榜：要多吃的超级食物

鸡胸肉：低热量高蛋白食物，可增加饱腹感，维持肌肉量。

鸡蛋：优质蛋白质来源，有助提高代谢率、减少食欲。

牛奶/酸奶：提供必要的钙质和蛋白质，有助骨骼健康。

深海鱼：如三文鱼、鲭鱼等，富含ω-3脂肪酸和蛋白质，有助心脏健康和提高新陈代谢。

燕麦：优质碳水化合物来源，富含膳食纤维，有助增强饱腹感并控制血糖水平。

糙米：含有更多纤维和营养素，有助延长饱腹感。

红薯/芋头/山药：主食替代品，富含膳食纤维，可增强饱腹感，有助润肠通便。

绿豆：营养全面，矿物质和维生素含量丰富。

西兰花：热量低、富含膳食纤维，有助消化、控制体重。

玉米：低脂肪、高纤维，提供长时间的饱腹感

魔芋：热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量丰富。

各类蔬菜：特别是绿叶蔬菜。

菌藻类食物：香菇、木耳、海带，富含可溶性膳食纤维。

西柚：热量低，含有丰富维生素和矿物质，有助提高新陈代谢。

梨：水分高、热量低、纤维高、饱腹感比较强。

黑榜：要避免的禁忌食物

油炸食品：如薯条、炸鸡、油条等，热量高，对减重不利。

碳酸饮料：含大量糖分，会导致热量摄入过高。

高糖糕点：如蛋糕、曲奇、甜甜圈等，糖分和脂肪含量较高。

加工肉类：如香肠、培根、火腿等，盐分和脂肪含量较高，不利于健康。

奶油沙拉酱：沙拉本身较为健康，但加入奶油沙拉酱后热量大幅增加。

即食零食：如薯片、辣条、干脆面等，零食添加剂多，热量高。

酒精饮品：含有隐形热量，且饮酒往往伴随高热量下酒菜。