大家好，我是中医骨科张喜海。

春节一到，大家出行变得频繁，不管是长途坐车，还是在候机楼候机，常常一坐就是好几个小时。这时候，腰部就容易遭罪，酸痛、僵硬一股脑儿都来了，好好的出行心情大打折扣，腰部健康可太影响出行体验了。

别急，作为骨科医生，我这儿有专业的 “护脊术”，简单易学，只要掌握这几招，即使久坐，也能让你的腰部少些负担，出行更轻松自在，一起来看看吧。

第一招

“正脊梁”关键就在坐姿调整。我们要让臀部坐满椅面约三分之二，把腰杆挺直，膝盖得和臀部齐平，双肩自然下沉，要是椅背不能调，就加个靠枕，让背部紧紧贴住。

千万别不当回事，那些弯腰驼背、瘫坐、跷二郎腿的错误坐姿，危害可大了。长期下来，椎间盘受压、脊柱侧弯，腰部肌肉劳损也随之而来。

第二招

大家每坐 40 - 50 分钟，然后起身活动 3 - 5 分钟。具体动作很简单，先原地踮脚尖 10 - 15 次，能加速下肢血液回流，预防血栓。

接着双手向上伸直，左右侧身拉伸腰部，各重复 5 - 8 次，让紧绷的腰肌舒缓放松。

最后缓慢转动腰部，顺时针、逆时针各转 3 - 5 圈，把久坐积累的腰部僵硬感一扫而空。

这些小活动不仅能缓解腰部不适，对预防血栓也是功劳不小。

第三招

坐车出行时，久坐后双手握拳，用指关节从下往上轻叩腰部两侧肌肉，每次 20 - 30 下，力度微微酸胀就好。

还可以站直，双手叉腰，大拇指朝前，其余四指朝后，用四指的指腹横向来回推擦腰部，推擦 10 - 15 次，能进一步放松腰肌。

另外，握拳用手背轻捶腰部，从脊柱两侧往外捶，反复 20 来下，也助于缓解久坐腰部不适，大家试试。