大家好，我是中医骨科张喜海。

立春后，气温明显回暖，大自然呈现出一片复苏之景，花草树木渐次抽芽开花。

但大家得注意，这时候疾病也爱 “回潮”。昼夜温差较大，人体一时难以适应，各类病菌活跃起来，呼吸道、心血管、消化系统疾病都易高发。

作为中医，我深知预防的重要性，接下来就给大家讲讲关键的预防要点，守护健康刻不容缓。

呼吸道疾病预防：

立春后早晚凉，出门得带件外套，随时增减，晚上睡觉也要盖好被子，别受寒，不然易感冒。

饮食方面：要多吃梨、百合这些润肺食物，能滋润呼吸道，提升抵抗力，辛辣刺激的就少吃，免得伤肺。

穴位保健：迎香穴在鼻翼两侧，每天用食指指腹按揉 20 - 30 次，肺俞穴在背部，双手搓热后顺脊柱两侧上下按摩，通鼻窍、补肺气，预防效果好。

如果去人密集的地方，还是要戴好口罩。

心血管疾病预防：

春气主升发，大家情绪易波动，这对心血管可不好，一定要保持平和，遇事做做深呼吸，散散步舒缓情绪。

运动：立春后别太剧烈，像太极拳、八段锦就很不错，适度运动能促进血液循环，保护心脏。

饮食：得控盐，高盐会加重心脏负担，买食品多看配料表，少选高盐的，做菜时少放酱油、盐等调味料，低盐饮食很关键。

消化系统疾病预防:

饮食：规律饮食很重要，立春后别以为暖和就随意吃喝，还是得定时定量，像假期里三餐不规律，肠胃负担加重，易消化不良。

食材选择上，多吃蔬菜、粗粮这类易消化、富含膳食纤维的食物，它们能促进肠胃蠕动，让肠道更健康。

还有，乍暖还寒，腹部保暖不能忘，多穿件衣服，必要时用热水袋捂捂，腹部受寒极易引发肠胃痉挛，遭罪的还是自己。

骨科疾病预防：

随着天气转暖，大家外出活动增多，但要注意适度，别让关节突然承受太大压力，像长时间暴走、爬山都不合适，易损伤膝关节。

日常久坐后，每隔一小时起来活动活动，伸展下腰背；久站时，也时不时换换重心，扭动下颈椎，缓解肌肉紧张。

另外，春日阳光不烈，每天晒半小时左右，增强骨骼强度。

晚上临睡前泡泡脚，水里加点艾叶、花椒，能有效促进血液循环，让紧绷一天的筋骨得到舒缓。

把这些小细节融入生活，就能大大降低骨科疾病风险，安稳享受春日好时光。