大家好，我是中医骨科张喜海。

在日常诊疗中，我发现肩痛问题困扰着太多人。

如今，长时间伏案工作、频繁使用电子产品，让肩部肌肉长期处于紧张状态，不少人年纪轻轻就喊肩膀疼，严重影响生活质量。

很多人为此很是困扰。别着急，作为中医，我有几个实用的妙招，能帮大家有效缓解肩痛，拥有健康灵活的好肩膀。

艾灸疗法

首先，我来给大家讲讲艾灸治肩痛。

艾灸，靠的是温热刺激穴位，激发经络气血运行，通则不痛嘛。

像肩髃，在肩部三角肌上，臂外展或向前平伸时，肩峰前下方凹陷处就是；

臑俞呢，在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中。肩贞在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上 1 寸；

操作时，选纯艾条，每周 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，艾灸时注意别烫伤皮肤，坚持做，对肩痛有帮助。

推拿按摩

我们再来讲讲推拿按摩。

按摩能有效放松肩部紧绷的肌肉，大家知道，肌肉长期紧张会阻碍气血流通，按摩就如同给道路 “清障”，让气血重新顺畅运行，通则不痛。

具体步骤听好，先用揉法，手指或掌根轻揉肩部，从肩颈连接处开始，慢慢向外侧揉，舒缓表层肌肉，大概揉 3 - 5 分钟；接着找到痛点，用手指适度用力点按，以耐受为度，持续 1 - 2 分钟；

最后用摇法，一手握住肘部，一手扶肩部，轻柔缓慢地活动肩部关节，正反方向各摇几次。

大家既可以找专业人员按摩，也能自己操作，不过自我按摩时，力度务必适中，别伤着自己，坚持按摩，可以缓解我们的肩痛。

中药热敷

中药热敷可是结合了药力与热力的双重优势，热力能使毛孔张开，帮助药物渗透肌肤，药力则直达病所，协同作用来驱散肩部的寒湿、疏通经络，有效缓解疼痛。

常用的中药有乳香、没药、伸筋草等，乳香、没药有活血止痛之效，伸筋草能祛风除湿、舒筋活络。

把它们按一定比例配好，制成药包，隔水蒸热后，外敷在肩部疼痛部位，温度以自身能耐受为宜，千万别烫伤自己。

每次外敷 30 分钟，每日 1 - 2 次。坚持一段时间，你会发现肩痛症状能得到很大改善，大家不妨试试。