大家好，我是中医骨科张喜海。

立春，作为二十四节气之首，宛如一扇通往生机盎然之春的大门，在这特殊节点，做好养生保健，能为全年健康打下坚实基础。

接下来下面我将从饮食、起居、运动、养生保健这四个关键方面，为大家分享立春后的养生诀窍。

饮食：

饮食上，宜遵循自然规律，适当增加辛甘发散类食物，比如韭菜、香椿，能助阳气生发，让身体顺应春时活力渐旺的节奏。但要注意适量，避免上火。

再来一碗红枣粥，红枣健脾益气，粥品养胃护中，二者相得益彰，助力脾胃在春寒料峭时恢复动力，更好接纳运化营养，滋养周身。

平时可以多吃新鲜蔬果，像菠菜、春笋、草莓等，不仅能促进肠胃蠕动，还能帮身体排毒，提升免疫力，应对季节交替可能出现的不适。

虽然立春了，但是仍有凉意，饮食不宜过凉，冷饮、生鱼片等尽量少吃，以防寒湿伤脾胃，而且消化功能尚未完全恢复，还要避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则，给脾胃减负，如此，方能在立春后吃得健康，开启活力满满的一季。

起居：

立春后，白昼渐长，天黑得晚、亮得早，人体应顺应天时，早睡早起。尽量于晚上 11 点前安卧，让肝脏在熟睡中排毒养血；清晨 7 点左右起身，伴随初升朝阳，激发体内阳气升腾，与自然阳气同频共振。

日常还要勤开窗通风，让冬日积聚的沉闷浊气散去，清新空气盈满居室，为身体营造活力满满的环境。

运动锻炼

运动锻炼是立春养生重头戏。此时，身体从严寒禁锢迈向舒展，宜选轻柔舒缓项目。

散步是基础项目，步伐适中，每次走上 30 分钟左右，能活动全身关节，促进血液循环，感受春日气息。

想增强锻炼效果，试试八段锦，动作舒展、连贯，一套做下来，可调和气血、疏通经络，帮身体从冬藏状态顺利过渡。注意动作要规范，初练时跟不上节奏别着急，循序渐进。

年轻人还可以慢跑，速度别太快，以微微出汗为宜，能提升心肺功能，激发身体活力。锻炼时间尽量选在上午 9 点到 11 点，或下午 3 点到 5 点，阳光充足，温度适宜，运动后做好拉伸，让肌肉放松，这样立春后的锻炼才更有益健康。

养生保健

立春着重养肝。肝经上的太冲穴是疏肝 “利器”，闲暇时，以指腹轻按，每次 3 - 5 分钟，力度适中，仿若为肝经疏通淤塞。按揉间，春日的烦躁、郁闷悄然消散，心情重归平和舒畅，让肝脏在和风细雨般呵护下条达疏泄。

还有足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。它是养生大穴，按揉可健脾和胃、扶正培元，增强免疫力，每天按揉 2 - 3 次，每次 5 - 10 分钟，为身体储备能量，应对春寒料峭。

另外，风池穴也不错，在后颈部枕骨下，两条大筋外侧凹陷处。按揉它能祛风散寒、醒脑开窍，改善春困、头疼等问题，每次按压 10 - 15 下，重复 2 - 3 组，让春日里头脑更清醒。按揉这些穴位简单易行，助力大家健康迎春。

立春养生，是一场与自然的和谐共舞。从舌尖饮食，到日常起居；从肢体运动，至经络保健，点滴践行，方能不负春光，拥抱一整年的活力健康，开启四季顺遂的美好篇章。