当你的头碰到枕头的那一刻，你的眼睛就闭上了，你的思绪也停止了，但10小时后你醒来时，仍然感到疲倦。

许多人抱怨睡得太少，但有些人却在为相反的问题而苦苦挣扎：睡得太多。

睡太多或嗜睡是一种睡眠障碍，其特征是有规律或经常发生白天过度嗜睡的情况，即使在每晚睡10小时或更长时间后也是如此。

“健康的睡眠包括三大方面，”美国国立卫生研究院（NIH）的睡眠专家玛丽什卡·布朗近日表示。“一个是你睡了多少觉，另一个是睡眠质量——您可以获得不间断的清爽睡眠，最后是规律的睡眠时间表。如果你每晚睡眠时间超过9小时，却没有精神焕发，则可能存在一些潜在的健康问题。”

如果您问自己“为什么我需要这么多睡眠”？以下是最常见的原因，以及关于如何改变您的睡眠习惯的提示。

虽然个人睡眠需求可能因年龄和疾病、压力或身体活动水平等条件而异，但美国睡眠医学学会指出，专家建议学龄儿童每晚睡眠9小时，青少年每晚睡眠8至10小时，而成年人可能只需要7小时或更长时间。一些被称为长睡眠者的成年人，每晚需要长达10到12小时的睡眠，这不是因为身体状况，而是因为他们天生的生物学倾向。

为什么我睡这么多？

由于以下自身原因，您可能需要比平时更多的睡眠：体力活动增加、压力大、时差反应，或者在疾病或手术恢复期间和刚恢复后。

不仅如此，最近发表在《The Lancet Respiratory Medicine》杂志上的一篇评论表明，在接种疫苗时多睡会提高抗体的产生和整体免疫反应。

抑郁症或过去的创伤史等心理健康状况也会导致睡得过多。克利夫兰诊所睡眠障碍中心的 Michelle Drerup说，这种情况存在于15%的抑郁症患者中。

美国国立卫生研究院表示，睡眠呼吸暂停或发作性睡病等睡眠障碍也会引发睡得过多。睡眠呼吸暂停涉及整个晚上反复停止和开始呼吸，是睡过多的常见原因。同时，发作性睡病也会扰乱睡眠。发作性睡病患者可能会在没有任何征兆的情况下突然入睡，他们可能会经历白天极度嗜睡和夜间睡眠碎片化。

如果您认为自己可能有睡眠障碍，NIH专家建议您咨询医生并考虑进行睡眠监测。美国睡眠医学会提供有关睡眠呼吸暂停测试的信息。

营养因素也可能在睡太多中起作用。例如，最近的研究将低维生素B水平与睡太多联系起来。根据NIH的说法，无论是酒精、烟草还是非法药物，也与睡太多有关。患有肥胖症或其他慢性疾病的人也可能会睡太多。

还有，某些药物或停药会导致睡太多。根据 Harvard Health的说法，可能导致疲劳的药物包括抗过敏药、抗抑郁药、抗焦虑药、降压药、肌肉松弛剂、阿片类药物、癫痫药物、帕金森氏症药物和癌症治疗药物。如果您认为您的处方药可能导致睡太多，请与您的主治医生讨论任何您的疑问，并且在未经您的主管医生批准的情况下，不要服用帮助您保持清醒的药物。

如何获得更好的睡眠

只要不存在潜在的健康问题，改变您的睡眠习惯就可以消除或至少减轻睡太多的情况。

除了改善睡眠卫生外，还可以考虑调整您的生活方式如身体活动、营养、压力管理和社会支持等。

NIH专家推荐以下睡眠技巧，以获得更好的睡眠：

l坚持规律的睡眠时间表

l进行一些日常锻炼

l到户外接触自然光

l睡前至少八小时避免尼古丁和咖啡因

l避免在午后小睡，小睡时长少于1小时

l睡前避免吃太饱和饮酒

l睡前 30 分钟内避免使用电子设备

l避免醒着躺在床上，20分钟内未能入睡就离开床

如果您已做出这些努力，但仍然难以获得安稳的睡眠，请咨询您的主治医生以确定您是否有潜在的健康问题或需要更好的策略来缓解过度压力。

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参考

https://www.medicinenet.com/why_do_i_sleep_so_much_reasons_for_oversleeping/news.htm