糖友们在生活中要尤为注意监测血糖，尽量控制血糖波动幅度，避免一些坏习惯。今天小编为大家盘点几个会引起血糖上升的坏习惯，糖友们快来自查一下吧~

1. 久坐不动

久坐不动，会导致血糖升高，这听起来有点不可思议，可事实的确如此。长期保持一个姿势不动，身体内葡萄糖在转化后无法消耗，从而导致身体内的葡萄糖囤积，血糖上升。现代人工作忙，常常在狭小的工位一坐就是一整天，这不仅会增加肥胖的可能性，也会让身体血糖不断升高。

2.爱喝奶茶

奶茶圈是越来越卷了！从火遍大江南北的一点点，到现在月月出新品、家家有亮点的各路特色奶茶，短短几年就抓住了人们的味蕾，小编身边的朋友，包括小编自己也很喜欢喝奶茶。高兴时来一杯，难过时也来一杯，一杯奶茶钱也变成了一种销售话术。可是，奶茶里大量的糖也威胁着大家的身体健康。即使是无糖奶茶，在茶叶炒制过程中也会加入糖。当然，也有一些奶茶只是茶水加奶，但为了增加口感，都会加入“咖奶”，成分主要是植脂末，里面的反式脂肪酸不仅可能降低胰岛素敏感性，使胰岛素保持较高水平，升高血糖；奶茶的高热量也会让人们长胖，提高患糖尿病的风险。

3.爱喝酒，有烟瘾

喝酒和抽烟都会影响胰岛功能。酒精会刺激胰岛素分泌，使胰岛细胞的数量降低，导致胰岛功能受损。而抽烟会虽然不影响胰岛素分泌，但会影响胰岛素敏感性。所以，不管是喝酒还是抽烟，对血糖都是有害无益的。有烟瘾、爱喝酒的糖友，平时可以慢慢降低喝酒抽烟的频次，逐渐摆脱对烟酒的依赖，保护身体健康。

4.饮食没有节制

你是不是有过这样的情况，高兴时，来一顿大餐庆祝；难过时，也来一顿大餐安抚自己？如果只是偶然来一份大餐，并不会影响健康。但如果比较频繁的奖励或者安抚自己，很容易让身体摄入过多热量，血糖起伏比较大。有时候，在长时间未吃东西的情况下，会发现自己很容易吃的过量——过饱也会让血糖上升。

为了避免这些问题，日常生活中，大家要尽可能保证三餐按时按量，不要让身体感到过度饥饿，甚至是低血糖时再吃东西。即使是外出就餐，也尽可能多吃绿叶菜，多吃肉类和蛋白质，少摄入精致碳水，在保证健康的前提下满足口腹之欲。

5.熬夜

最严重的问题就是熬夜啦，熬夜也会降低胰岛素的敏感性，导致胰岛素抵抗等问题，后续容易发展成糖尿病。虽说现在年轻人睡觉时间都很晚，但小编在这里，还是建议血糖高的朋友每天争取在晚上11点前睡觉，不仅对血糖有好处，对肝肾功能都友好。

6.不注意监测血糖

除了在医院测糖，几乎大部分糖友都有家用血糖仪。有些糖友认为，只要自己用药物降糖，测不测血糖无所谓；也有糖友害怕扎手指，只是偶尔测测血糖。这些都是不太好的习惯。虽然说传统血糖仪有痛感，每天扎手指一次，一年就是三百多次，但也不能因此就忽视血糖变化呀，还有很多比较好的测糖仪可以选，比如无创测糖的血糖手表。

血糖手表都会有一个传感器，用来接收近红外光——血液中葡萄糖分子会吸收这个波段的光，并改变光的形状，通过分析光谱就能得到血糖具体数值。这项研究曾被发表在《nature》，广泛应用于无创测糖设备上。有些血糖手表是用了两个传感器，比如舒糖和戴乐行，用于检测是否非人体血糖，以提高测糖准确度。血糖手表使用的技术，除了这类光谱分析法，也会用到对间质液的分析，不同产品采用的技术可能略有差异，总体来说这类测糖设备还是不错的，误差在可靠范围。

已经确诊糖尿病的朋友们，如果血糖值不严重，可以在遵医嘱用药的情况下，改变生活方式，改掉坏习惯，争取早日摘掉糖尿病的帽子。如果高血糖情况比较严重，也请别灰心，良好的生活习惯能让控制血糖这件事变得容易。