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文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝

写在前面：

春节，本就是个充满欢乐与美食的节日。

满桌的佳肴，各种美味的零食，让人忍不住大快朵颐。

然而，在心情享受美食的同时，很多人又担心体重会不受控制地飙升。

其实，只要养成这10个好习惯，即使在春节期间大吃大喝，也能避免长胖的烦恼。

1、餐前来碗汤

老话说得好，“饭前喝汤，苗条健康”。

在动筷子之前，先喝上一小碗清淡的汤，如：蔬菜汤，最好不要喝炖汤。

饭前喝汤可以减少正餐的食量，减少热量的摄入。

2、先吃蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，热量低且体积大。

在吃饭的时候，先吃蔬菜是个聪明的选择。当你先把蔬菜吃个半饱，再去吃其他的肉类和主食时，就会不自觉地减少它们的摄入量。

在胃里先吃点低热量食物，留给高热量食物的空间就变小了、

3、主动选择瘦肉

春节期间肉特别多，但是肥肉和瘦肉的热量差别可不小。

瘦肉富含蛋白质，而蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量。

所以，在面对各种肉类，选择瘦肉。

4、细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽是一个非常好的习惯。

每一口食物都多咀嚼几次，不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹的信号，让自己摄入的热量减少。

5、控制餐量

春节的饭菜虽然丰盛，但也要学会控制餐量。

可以使用较小的餐盘和餐具，这样视觉上会觉得食物的分量比较足。

用小盘子盛菜，用小勺子吃饭，能在心理上影响我们对食量的判断。

不要因为是过年就毫无节制地往盘子里堆满食物，要知道，适量才是保持身材的关键。

6、少吃零食

春节期间，家里和亲戚家里总是摆满了各种零食，瓜子、糖果、糕点等。

这些零食虽然美味，但热量极高。如果想要不长胖，就要尽量少吃零食。

可以把零食放在不容易拿到的地方，眼不见心不烦。只要眼睛不轻易看见，手不容易拿到时，就会减少吃零食的冲动。

7、规律作息

春节期间，不要因为熬夜玩乐而打乱了生物钟。

充足的睡眠能够调节身体的内分泌，促进新陈代谢。当内分泌失调时，身体的脂肪代谢也会受到影响。

即使在春节期间，也要尽量保持早睡早起的习惯，让身体在规律的节奏下运行。

8、保持充足的水分摄入

喝水在春节期间很容易被忽视，一定要记得多喝温热水。

充足的水分可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物。

春节期间，准备一个水壶，随时提醒自己喝水。

每天至少喝1500-2500毫升的水。

9、饭后不要立刻坐下或躺下

吃完饭后，身体处于消化的状态，如果立刻坐下或躺下，食物就容易堆积在腹部。

饭后可以走动走动，哪怕在屋里转几圈或者站一会儿都行。

10、保持积极的心态

春节期间长胖一点点其实是很正常的，不要因为体重的小波动就焦虑。

焦虑可能会影响内分泌，导致新陈代谢紊乱。

保持积极的心态，即使偶尔多吃了一点，也可以通过后面的调整补回来。

写在后面：

只要我们在享受春节欢乐氛围的同时，坚持这些习惯，就不用担心大吃大喝会带来体重的飙升。

让我们在春节的喜庆与美食中，依然保持健康的体态，迎接美丽的自己。