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文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝

写在前面：

春节期间，各种美食的诱惑让人难以抵挡，节后看着体重秤上增加的数字，很多人都暗暗下定决心要减肥。

但是，一想到减肥的痛苦，节食和高强度运动，又有些望而却步。

其实，以下10个习惯，让你无痛掉秤，能让你在春节后一个月轻松瘦10斤。

1、上午喝一杯黑咖啡

当我们在上午喝一杯黑咖啡时，咖啡因会进入身体，刺激中枢神系统，从而使新陈代谢加快，还能抑制食欲。

喝了黑咖啡后，做做运动，能让我们在运动中更持久、更高效地燃烧脂肪，让我们更容易的瘦下来。

2、规律进食

规律进食就像给身体设定了一个精准的生物钟。当我们每天在固定的时间进食时，身体的新陈代谢会保持相对稳定的状态。

每天早上7-9点之间吃早餐，11-13点吃午餐，17-19点吃晚餐。三餐保持规律，避免饥饿时暴饮暴食，瘦不下来，还容易长胖。

3、每餐七分饱

每餐吃到七分饱，从本质上来说，是一种对热量摄入的精准控制。当我们吃到七分饱时，摄入的热量刚好能满足身体当下的基本需求，而不会有过多的剩余转化为脂肪储存起来。

日积月累，这减少的热量摄入将对减肥产生巨大的推动作用。

4、多吃蔬菜

蔬菜的营养丰富，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂等多种营养成分。

并且，蔬菜的热量很低，为了最大程度地发挥蔬菜在减肥中的作用，应尽量选择简单、健康的烹饪方式。清蒸、水煮和清炒是比较理想的选择。

5、控糖

糖是一种高热量的营养物质，在我们身边是无处不在。

碳酸饮料、巧克力、蛋糕、甜点、奶茶等，都含有大量的糖分。当我们摄入过多的糖，而身体无法及时消耗这些热量时，多余的糖就会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。

糖还会影响我们的食欲，当我们感到饥饿和疲倦时，渴望更多的食物，尤其是高糖、高脂肪的食物。这样就会导致不断地增加热量的摄入，体重难以控制。

含糖的食物一定要少吃，或者尽量不吃，才会让体重下降。

6、多喝温开水

每天多喝温开水有助于提高新陈代谢，排出身体的废物，还能促进肠道蠕动，身体的消化和吸收功能也会得到改善，有助于减肥的顺利进行。

每天多喝水能增强饱腹感，从而减少食物的摄入量。

每餐前喝一杯温开水，能够让胃部产生一定的饱腹感，就不会摄入过多的热量。

每天至少饮用1500-2000毫升的温开水，少量多次的喝，不要一次喝很多。

7、居家健身操

在家中进行健身操也是不错的选择。

现在有很多简单易学的居家健身操视频，可以跟着做。这些健身操通常结合了有氧运动和力量训练的元素，既能提高心肺功能，又能锻炼肌肉，消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性和协调性。

8、散步

散步是一种非常轻松的运动方式，适合每一个人。

每天饭后散步30-60分钟，可以促进消化，消耗热量。如果能在散步时加快步伐，变成快走，减肥效果会更好。

散步不需要特别的场地和设备，随时随地都可以进行。

9、充足的睡眠

不要熬夜，熬夜只会让自己越来越胖，脸色变黄、长痘，精神状态不佳。

睡眠不足会影响身体的激素平衡，让人更容易感到饥饿。

春节期间可能打乱了正常的睡眠节奏，节后要尽快调整回来。

每天保证7-8小时的睡眠，有助于维身体正常的新陈代谢，让减肥计划更加顺利地进行。

10、记录减肥过程

当我们每天记录减肥过程时，其实是在建立一种对自己身体的行为的深度审视。

每一次记录体重、饮食和运动情况，都是对自己的一次重新认识。

当你每天记录的体重，你看着数字一点一点下降，心情一定是非常开心。

写在后面：

春节后，减肥成为许多人的当务之急。很多人想在很短的时间内瘦下来。

但是，我们需要明白，减肥不仅仅是为了追求体重秤上数字的减少，更是为了追求一种食、积极的生活方式。

我们减肥就是让我们学会自律，对美好生活的追求。