谷雨，二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨时节，自然界阳气继续生长，雨水增多，空气湿度加大，人体在这个时期也容易出现一些不适。因此，谷雨养生有诸多讲究，遵循“1养2防3勤”的原则，能帮助我们养好身体，安稳入夏。
一养：健脾祛湿养气血谷雨过后，气温逐渐升高，空气中湿度增大，湿邪容易侵入人体，脾胃功能下降。中医认为，脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常运转，人体才能气血充足、精力充沛。因此，谷雨时节养生首重健脾祛湿。在饮食方面，可适当多食用一些具有健脾祛湿功效的食物。比如薏仁、芡实、山药、小米、白扁豆、冬瓜等。它们既能为身体提供丰富的营养，又有助于调节脾胃功能，促进气血生成。
二防：防春火、防过敏防春火
谷雨时节阳气升发，人体内的阳气也随之向上向外发散，若体内阴阳失调，就容易引发 “春火”，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、目赤肿痛等症状。为防 “春火”，要保持心情舒畅，焦虑、愤怒等不良情绪会加重体内火气。在饮食上，应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，可适当多吃一些清热降火的食物，如绿豆、百合、苦菊、苦瓜等。此外，保证充足的睡眠也至关重要，夜间睡眠是人体阴气生长、阳气潜藏的时间，良好的睡眠有助于平衡体内阴阳，预防 “春火” 产生。
防过敏
谷雨时节，随着天气转暖，各种花粉、微生物大量繁殖，空气中过敏原增多，过敏体质者容易出现过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、打喷嚏、流鼻涕等。为预防过敏，首先要注意减少户外活动，外出时应佩戴口罩、眼镜等防护用品，避免接触过敏原。回家后及时清洗面部、鼻腔，更换衣物，防止过敏原残留。
三勤：勤运动、勤饮水、勤泡脚勤运动
谷雨时节，气温逐渐升高，是进行户外运动的好时机。适当的运动可以增强身体的免疫力，促进气血的运行，有助于排出体内的湿气和毒素。可以选择一些适合自己的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，能促进血液循环，增强心肺功能。慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力。太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，长期练习可调节身心，增强身体柔韧性和平衡力。八段锦则通过特定的动作组合，对身体各个部位进行锻炼，具有疏通经络、调和气血的功效。
勤饮水
谷雨时节，随着气温升高，人体水分流失加快，及时补充水分有助于维持身体正常代谢。每天应保证 1500 2000 毫升的饮水量，以白开水或淡茶水为宜，避免饮用含糖饮料和碳酸饮料。不要等到口渴了才喝水，应养成定时饮水的好习惯。多喝水还能促进尿液排出，帮助身体排出毒素，减轻肾脏负担。
勤泡脚
泡脚可以促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠等功效。谷雨时节，可以适当进行泡脚。泡脚时，可以选择一些具有祛湿作用的中药材，如艾叶、花椒、生姜等。将中药材放入热水中浸泡，待水温适宜后，将双脚放入水中浸泡15 - 20分钟。泡脚时，要注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤。同时，泡脚后要及时擦干双脚，避免受凉。
谷雨养生，遵循“1养2防3勤”的原则，从饮食、生活习惯、运动等方面进行调理，能帮助我们养好身体，增强免疫力，为安稳入夏打下坚实的基础。养好身体，安稳入夏！
