今年4月20日，迎来谷雨节气。在民间传统中，谷雨被认为是“不祥日” ，虽并无科学依据，但从养生角度来看，谷雨时节天气多变，湿气加重，中老年人身体相对脆弱，确实需要格外注意。

记住“1不去、2不做、3要吃”，能顺应天时，安稳度过这个关键节气。

谷雨时节，雨水频繁，空气湿度大幅攀升，河边、池塘、山林等区域的湿气，尤为浓重。中老年人的关节机能，随着年龄增长而衰退，变得较为脆弱，长时间处于这种潮湿的环境中，风寒湿邪极易趁虚而入，进而诱发风湿性关节炎、关节酸胀疼痛等病症。

不仅如此，湿滑的地面，也大大增加了摔倒的风险，一旦摔倒，可能导致骨折等严重后果，对中老年人的身体健康，造成极大威胁。

所以，应尽量避免前往这些，湿气重的地方。如果必须外出，建议选择天气晴朗的时段，避开清晨和傍晚，露水较重的时候，同时穿着防滑的鞋子，小心慢行。

熬夜对中老年人的健康，危害极大，它会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，和修复功能，导致免疫力下降，容易引发春困、头晕、乏力等不适症状。

而且谷雨时节，人体的阳气，处于升发阶段，熬夜会过度消耗阳气，打破身体的阴阳平衡。因此，中老年人在谷雨期间。务必早睡早起，晚上尽量在10点前入睡，保证充足的睡眠时间。

随着谷雨时节，气温升高，细菌繁殖速度加快，食物容易变质。中老年人的肠胃功能，相对较弱，抵抗力较差，食用生冷食物会刺激肠胃，影响消化吸收，引发腹痛、腹泻等肠胃道疾病。

而隔夜饭菜，即使经过加热，也可能滋生了大量细菌和毒素，食用后，同样会对健康造成危害。所以，中老年人，在谷雨时节，要特别注意饮食卫生，不吃生冷、隔夜食物，饭菜最好现做现吃。

谷雨时节湿气较重，薏米、红豆、山药、冬瓜等，具有良好的祛湿功效，能够帮助身体排出湿气，缓解因湿气重引起的身体不适，如关节疼痛、身体困重等。

中老年人，可以多食用这些食物，例如煮薏米粥、喝红豆汤，既能美味饱腹，又能达到养生的目的。

春季是养肝的黄金时期，谷雨时，更应注重肝脏的调养。菠菜、芹菜、香椿等绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有疏肝理气、清肝泻火的作用。

像香椿炒鸡蛋，不仅味道鲜美，还能为身体补充营养，增强免疫力，帮助中老年人，平稳度过谷雨时节。

谷雨时节，人体阳气升发，适当进补有助于增强抵抗力。红枣富含铁元素，具有补气养血的功效；枸杞能滋补肝肾、明目；蜂蜜则有滋阴润燥、润肠通便的作用。

中老年人可以将这些食材泡水饮用，或者煮成红枣小米粥，既能补充营养，又易于消化吸收。

谷雨时节，中老年人只要牢记“1不去、2不做、3要吃”，做好身体的调养和保健，就能减少疾病的发生，健康快乐地享受生活。