我曾经是一个又矮又胖的人，身高158厘米，体重却到了140斤，可能140斤还要多，没敢上秤. 通过轻断食，我成功减掉了20斤，整个人瘦了一大圈，坚持就是胜利，完全改变了过去的自己，迎来崭新的开始。 早上6点半左右起床，先喝一杯温开水，200毫升左右，然后用蒸蛋器蒸一个鸡蛋，半根玉米，再准备一杯200毫升的牛奶，一个猕猴桃。 中午，一盘水煮青菜+半碗蒸大米。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜煮完后用料汁拌着吃，自己调制料汁，用生抽、胡椒粉、少许盐、香油等，青菜都是应季的，比如生菜、小白菜、菠菜、芹菜、西兰花、豆腐、蘑菇。 主要靠豆腐和虾补充蛋白质，2-3颗虾。 晚餐，一根黄瓜或者一个苹果，1小盒无糖酸奶。 每天喝水，温开水，在2000-3000毫升左右。 除此以外，就不再吃任何入口的东西了。 实话实说，刚开始一周都是比较饿的，也是很想放弃，尤其是睡觉前，更是饿，所以养成了早睡的习惯，睡太晚容易抵抗不住饥饿感找东西吃，然后过了一周，基本好多了，最起码能控制自己，虽然饿，但是已经能逐渐适应了。 就这样，我坚持了一个月，减了20斤左右，虽然目前体重还有120来斤，但也给了我很大的信心。 有的人可能说说我这种不科学，其实科学不科学也无从考证，在这里，也并不是让大家一定要效仿我。 我自己的体会就是：在自己的身体可以承受的情况下，为了特定的目标，减下去就算是成功了。 当然，这种情况我也没有持续太久，后来我又一鼓作气，自学了一些营养知识，食材搭配、食物热量等，通过改变自己的饮食结构，吃的多样化了，又增加了运动量。 但是老实说，刚开始如果没有轻断食大体重减肥的契机，我可能没有机会走到下一步的。 从我个人的角度来看，减肥，不是随便都能成功的，如果都很轻松，世界上就不会有那么多胖人了。 首先，抗饿这一关是必须要关的，以前可能好不忌嘴，想吃什么就吃什么，甚至吃撑，胃早就被撑大了，要想把胃缩回来，一定要付出抗饿的代价的。 另外，还是要找到适合自己的方式，也就是长期的方法，抗饿是抗不了多久的，虽然速度快，但是不持久，而且容易反弹。 只有养成了良好的饮食习惯、运动习惯、生活习惯，剩下的就是日复一日的坚持，当然，偶尔也可以奖励自己大餐一顿，大餐后我也有自己清肠刮油的办法，尽量不让让体内堆积。 最后，只有不反弹的减肥，才叫真正的减肥成功。