人到中年，发福是个大概率的情况，因为新陈代谢变慢了，吃得少也阻挡不了发胖的趋势，而且很典型的体型就是，中年女性发福后，往往腰粗肚子大，减的时候又很难。

我的一个粉丝朋友说，她自己感觉为了减肥，饿了好几天，不敢多吃东西，结果一上称，就减掉2-3斤，喝点水，就很快涨回去了，真的到了喝口凉水都长肉的地步。

后来，用了一天两餐的方法，三个月减了20斤左右，体型苗条了不少，肚腩也明显变小了。

首先，是早餐，粗粮为主，一小碗小米粥或者杂粮粥，实在没时间就喝一杯牛奶，主食是蒸玉米或者蒸山药、蒸南瓜、红薯等，清炒小白菜或者焯水一下，两颗圣女果。

早餐营养丰富多样化，但是都没有增肥的食物。

然后，午餐中最重要的是加入了优质蛋白质，肉类，比如牛肉、鱼、虾等，这些属于高蛋白的食物，脂肪含量少，营养又健康，主食搭配一个素菜或者汤，主食是糙米饭或者荞麦面条等。

晚餐就不再吃主食了，几颗干果或者一个水果，比如一个苹果或者猕猴桃，不吃太甜的水果，如榴莲、西瓜等少吃。

针对40岁以后，大体重的中年女性，减掉腰粗肚子大，减掉内脏脂肪的方法，就是减碳、减脂、减糖。

减碳，就是较少碳水的摄入，也就是各种精细主食的摄入，少吃馒头、包子、油条、白米饭等，升糖快，饿的也快，用粗粮主食代替，饱腹感强，还有助于清肠刮油脂，有助于减掉大肚腩。

减脂，就是减少肉类的摄入，有选择的吃肉，多吃鱼肉、虾、牛肉、猪瘦肉等，减肥不要忽略优质蛋白质的摄入，尽量不吃腌制、熏制、各种熟食及肥肉。

减糖就是减少加工糖的摄入，比如各种蛋糕、面包、点心等小零食，需要指出的是水果也要有节制的吃，糖分太大的水果尽量少吃。

另外就是辅助于一定的运动量，有人说，我天天做家务，运动量也不小，怎么也瘦不下来？其实做家务和运动是两码事。

做家务虽然让身体舒展，但属于轻体力劳动，强度和时间上一般都达不到运动的效果，消耗脂肪需要心率需要持续增快，并且维持15-20分钟以上，显然绝大部分简单的日常家务不能完全达到以上要求，另外不规范的家务劳动还可以让腰肌劳损。

中年女性，运动以跑步、快走、瑜伽或者游泳、爬山为主，打羽毛球或者乒乓球也是一项不错的运动。

另外，为了减掉重点部位，腰腹部的赘肉，可以做一些适当的训练，比如揉腹。

晚上睡觉前，平躺在床上，两只手叠加在一起，或者一前一后，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，循环做，大概20分钟左右，不但可以减少腰腹部赘肉的堆积，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，预防便秘，另外还可以促进睡眠质量的提升，“一举三得”。

总之，一日两餐并不是营养的下降，而是更合理的搭配饮食，达到瘦身又健康的效果！

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