在健身圈的人会发现，长期坚持锻炼的人，往往是40岁-50岁年龄段的人，而40岁以下的人往往是三分钟热度，亦或者忙于各种工作跟生活，并没有太多时间进行锻炼。
而跑步是一项公认的有助于延年益寿的运动，在跑步圈里，很多都是过了40岁，却在坚持跑步的人，他们每周可以跑步70公里，一个月跑200公里以上，这个跑量你是很难超越的。
然而，跑步并不是跑得越勤快越好，也不是跑得越久越好。有一个成语叫过犹不及，尤其是40岁以后的跑者，这3件傻事别再干了，一定要引起注意。
其一、追求长距离。
40 岁后的身体机能已不如年轻时那般强劲，过长的跑步距离，可能会给身体带来超出负荷的压力，从而引发各种潜在的损伤，如关节磨损、肌肉拉伤等。
我们需要倾听自己的声音，平时跑步能力比较好的人，每次跑8-10公里就差不多了，普通人每次跑步控制在黄金5公里即可。
其二，切忌一味地追求跑速。
随着年龄的增长，身体的反应速度和耐力都有所下降。过度追求快速奔跑，不仅容易导致呼吸急促、心跳过速，还可能增加心脏的负担，甚至引发心血管方面的疾病。
普通跑者保持5-8公里每小时的配速即可，将跑步心率控制为最高心率的65-70%左右，可以保持比较好的心肺功能，又不至于给身体太大的负担。
其三，不能过度追求跑步的次数。
40 岁以后，身体需要更多的时间来恢复和休整。频繁地进行跑步运动，而没有给予身体足够的休息时间，可能会造成累积性的疲劳，影响心血管健康和造成关节损伤。
科学建议，跑步不要攀比，一周保持3-5次跑步锻炼即可，这个跑量做到了劳逸结合，有助于延年益寿。
