体重，一直是人们衡量身体健康与身材胖瘦的一个重要指标。减肥的人一直很关注体重，容易被体重影响了心情。

但是，有没有一种可能，你其实并不胖？来看看这一份男女标准体重对照表，看看你的体重在什么范围？

你会发现，身高一米六的女生，体重在110斤是标准的，并不是体重过百就是肥胖，所以不要太体重焦虑了。

在科学研究中，对于一个人胖瘦的定义，却并非是简单的数字所能决定。肥胖主要是因为体内脂肪量超标的表现，脂肪的体积比较大，密度小，比肌肉的体积大得多。而过量的脂肪会让身材显得肥胖，还会扰乱体内的激素分泌，诱发各种肥胖疾病，不利于健康。

减肥的人应该关注体脂率，而不仅仅是关注体重。

体重是由肌肉、脂肪、骨骼等物质组织的，体重超标的人，并不意味着一定是肥胖的，例如：一个经常进行体育锻炼的肌肉型男，可能体重较重，但由于其肌肉含量高，脂肪含量低，实际上身体是处于健康且健美的状态。

因此，不要再体重焦虑了，好身材不应该是单一的标准，美是有各种形态的，是多样性的。在古代，丰腴的身材可能被视为富贵和美的象征；而在现代，以瘦为美的观念在一定程度上占据了主流。但这种观念的转变，并不意味着我们应该盲目地追求低体重。

想要健康的身体、出色的体型，我们应该做的是降低体脂率，提升肌肉量，瘦下来后才能保持旺盛的基础代谢值，同时打造出色的身材线条。

想要减脂不减肌，我们要避开这几个减肥误区：

1、过度节食，每天只摄入几百大卡的行为是不可取的。想要健康的瘦下来，我们要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒，导致肌肉的大量流失。

我们需要调整饮食，减少对过度加工、高油盐食物的摄入，增加低热量、高纤维的蔬菜、水果，同时补充优质蛋白，例如，选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等，既能提供身体所需的营养，又有助于肌肉的修复和生长。

2、不要忽略运动。虽然饮食管理可以让你很快瘦下来，但是，运动锻炼也不容忽略。适量运动可以强身健体，让你瘦下来后身材更有型，也是这是降低体脂率、提升肌肉量的有效途径。

建议，一周安排3-5次有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够帮助我们燃烧多余的脂肪，提高心肺功能。

此外，一周在安排2-3次力量训练，比如每次100个深蹲、100个俯卧撑，则可以刺激肌肉的生长，增加肌肉量。