减肥的人，多吃这7种食物，让你不知不觉掉秤10斤：

1、生菜

生菜是公认的脂肪杀手，每 100 克生菜，大约仅有 15 大卡的热量，其富含丰富的膳食纤维、维生素和水分，既能增加饱腹感，又热量极低，可以促进肠道的蠕动，帮助身体更有效地排出毒素，减少脂肪的堆积。

2、西兰花

这是健身人士最爱的蔬菜，每 100 克西兰花的热量是34大卡，富含膳食纤维、蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。

将西兰花与鸡胸肉、虾仁等低脂肪高蛋白的食材搭配，制作成营养美味的减脂餐，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

3、胡萝卜

每 100 克胡萝卜，大约仅含有 41 大卡的热量，堪称低热量食物中的佼佼者。胡萝卜含有丰富的膳食纤维，在胃里膨胀，从而减少对其他高热量食物的渴望。

而胡萝卜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助我们更顺畅地排出体内的废物和毒素，让身体更加轻盈。

4、水煮蛋

一个小小的水煮蛋，就能为您提供满满的能量，补充身体所需蛋白，帮助维持肌肉量，提高基础代谢率，让身体在不知不觉中燃烧更多的脂肪。

早餐来一颗水煮蛋，搭配一杯牛奶和一份水果，既营养丰富可以为一天的减肥计划打下基础。或者在下午感到饥饿时，吃上一颗水煮蛋，避免因过度饥饿而在晚餐时暴饮暴食。

5、鸡胸肉

鸡胸肉，以其低热量的特性，成为众多健身和减肥人士的心头好。每 100 克的鸡胸肉，大约只含有 118 大卡的热量，这在众多肉类中堪称“佼佼者”。

鸡胸肉是优质蛋白质的代表，脂肪含量非常低，能够帮助维持肌肉量，同时提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。举个例子，一份简单的香煎鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，既能满足味蕾，又能控制热量摄入。

6、苹果

100g苹果的热量是51大卡，热量低，很多人喜欢用苹果来代餐。而研究表明，坚持每天吃一个苹果的人，相较于不常吃苹果的人，体重更易于控制。

苹果中的果胶在胃中吸水膨胀，增加饱腹感，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，而且其酸甜的口感还能满足您想吃甜食的欲望。

7、冬瓜

100 克冬瓜仅有 10 大卡左右的热量，几乎可以忽略不计。冬瓜中富含的丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，有效防止体内脂肪堆积。

夏天，来一碗清热解暑的冬瓜汤，清淡爽口，既能满足味蕾，提升饱腹感，还能补充水分，在不知不觉中减少热量摄入。