很多人减肥期间为了追求体重下降，而去进行节食减肥或者是绝食，这样的行为只会降低身体的代谢水平，不仅没能够瘦下来，反而变成了易胖体质，让你越减肥身材越胖。

首先你要知道影响体重的影响是非常多的，如果单纯地减重，你减掉的不是脂肪，很有可能是你的水分，无机盐，营养物质，或者是肌肉，脂肪是储能物质，减重并不会“撼动”到脂肪，反而会降低自身的代谢，让自己陷入减肥平台期，身材越来越胖。

想要瘦下来还能够减重，那就提高代谢，让自己的分解脂肪消耗热量的速度加快！牢记这6个让你体重咔咔下降的法子！

1，不要节食，三餐规律饮食

减肥期间不要节食减肥，营养物质缺乏，代谢消耗热量不能够满足基础代谢，就会导致身体的代谢水平下降，影响身体的燃脂减脂的速度，并且变成易胖体质！

三餐规律饮食，学会控制热量的摄入，建议自己动手做减脂餐，以水煮餐为主，一个月可以有一次放纵餐，但是也不要吃撑。

2，每天至少吃一斤的蔬菜

想要让体重掉得更快，就要多吃蔬菜，多样化的蔬菜摄入，补充身体所需要的膳食纤维，比如西兰花，菜花，青瓜，黄瓜，白菜，苦瓜等水分多且刮脂的食物，提升身体饱腹感的同时，控制热量的摄入，并且推动肠胃的蠕动能力，加快了身体的消化和吸收能力，隔天体重掉得更快。

3，多吃低脂高蛋白质的食物

高蛋白质的食物指的是：牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，虾等食材，经过轻加工（水煮/清蒸）的方式的减脂餐，补充了身体所需要的热量，身体的营养物质，以及肌肉生长所需要的“原料”，同时还控制了热量的摄入，让身体高效运转，身体在消化高蛋白质的食物会消耗大量热量，提高了身体代谢，加快了食物的热效应。

4，减少坐着的时间，利用多余时间提高身体运动量

日常久坐是为了工作和学习，但是我们要有意识地提高身体的运动量，坐着30-50分钟就要起来走10分钟，缓解久坐给身体的压力，让自身的代谢能够提升上来。上下班利用多余的时间散步走回家，或者是进出地铁时走楼梯，而不是坐电梯等，回家吃饭前做3组开合跳等等，都有助于提高身体的运动量。

5，注重力量训练

减肥期间还要多做一些力量训练，比如深蹲，俯卧撑，或者是弹力绳训练，哑铃训练也可以，这些动作基本都可以在家完成，不要去健身房。力量训练是为了提高身体的肌肉含量，同时减缓肌肉流失的速度，促进身体的代谢，让减肥的速度有所提升。

6，注重休息时间和睡眠质量

减肥期间要严控自己的睡眠时间，晚上10点就要上床睡觉，尽量让自己能够在11点前进入到深度睡眠的状态，让身体得到更好的休息和恢复，让身体躺着都在燃脂；隔天体重掉得速度也会更快。睡眠质量保证好，睡眠时间保证足够，是身体保持旺盛代谢的前提。