很多人都说去健身房健身要办卡,怕自己办卡后没时间去健身,去的次数又不多,浪费金钱,精力和时间,但是又想要锻炼身材,练出好身材,这该怎么办呢?
健身不一定要去健身房,在家同样可以健身训练,达到强身健体的效果,让你保持肌肉含量,减缓肌肉流失的速度。
6个动作,让你在家也可以练遍全身!保持身材,保持身体年轻的活力!
1,半蹲跳跃
这个动作看着简单,但是坚持每天做100个你会发现并不简单,首先这个动作要注意手脚协调合作,半蹲的时候身体向上跳跃,双手往上甩臂,从而达到一个向上的力量,而下半身肢体对于身体起到一个弹跳和支撑的作用。
运动过程中锻炼到手臂肌肉,臀肌以及腿部肌肉,提高下半身的肌肉力量,保持身体活力。
2,俯卧撑屈膝跳
复合动作往往是最能够锻炼身体肌肉,俯卧撑锻炼的都是上半身的肌肉群,而屈膝收腹跳则是锻炼腰部肌肉,腹部肌肉以及下半身肌肉群,提高身体的协调性,以及提高了心肺功能和体能。
每天5组俯卧撑屈膝跳下来,可以达到很好的燃脂减脂的效果,塑造身材曲线,在家就可以轻松锻炼到全身肌肉群。
3,登山跑
这个动作锻炼到你的身体平衡能力,稳定性,提高了手臂的肌肉力量,身体的核心力量,以及下半身的爆发力。看着简单的动作,当你运动起来就会觉得非常吃力,特别是身材肥胖的人都坚持不了一次性登山跑25个!
这个动作对于收腹,紧致腹部肌肉群,提高核心力量以及手臂力量的提升有明显的帮助!
4,深蹲
深蹲是锻炼身体下半身的黄金动作,俗话说:人腿先老,要想要保持年轻和活力饱满,那么下半身的肌肉训练不能忽视,而深蹲则是能够锻炼下半身肌群的主要动作,这个动作还能够达到有效的燃脂减脂效果,对于提高身体的代谢,体能和心肺功能,以及身体稳定性都有很大的帮助。
坚持每天100个深蹲,你可以收获的好处除了瘦身减脂,还可以提高自身的耐力,稳定性,以及肌群协调发展,获得好身材!
5,登山跑俯卧撑
这个动作在登山跑的基础上进行了俯卧撑训练,复合动作更好地锻炼到了全身的肌肉群,让你的核心代谢提升,身体肌肉力量提升,减少了肌肉的流失,提高了肌肉的含量,代谢保持旺盛的状态,让你保持肌肉线条感身材。
6,山羊挺身
这个动作的训练需要器械协助,一般在家里购置一台罗马椅或者是哑铃凳就可以完成这个动作,山羊挺身这个黄金健身动作,能够锻炼到腰背部,腹部以及臀部的肌肉群,可以锻炼我们的下背肌、腘绳肌,强化核心肌群,让你的腰背力量更稳定。
这6个健身动作在家坚持做,不去健身房都可以练好全身的肌肉群,让你保持身材,保持肌肉力量,保持年轻的活力!