随着健身文化的盛行，越来越多人加入到健身房开启自己的健身训练，很多人都说自己健身的时间也很长了，但是总是没有好的健身效果，这是为什么呢？

很多人健身前都没有了解哪些健身行为是有用的，反而盲目地做了很多无卵用的健身行为，导致自己的健身效果很差。你知道哪些健身行为是在浪费你的时间和精力吗？

6个无卵用的健身行为，让你越健身越伤身！

第一个行为：健身前不做热身运动

很多人健身前都不做热身运动，这就容易导致肌肉拉伤，关节损伤，或者出现健身意外。

所以健身前一定要做好热身运动，比如做一组拉伸运动，或者是原地跑几分钟，提高身体的活力，提高身体的温度，让身体能够更好地适应运动的强度和运动状态。

第二个行为：盲目地做大重量训练

很多人进入到健身房其实都是盲目地跟着别人做大重量训练，如果身体承受不住大重量训练，就会容易出现健身事故，严重还会导致以后都无法健身。

所以健身期间不要盲目地做大重量训练，力量训练是循序渐进的过程，需要你慢慢地提高自身的力量水平，从中等重量提高到大重量训练这个过程，也是需要不断提升的。

第三个行为：健身动作做不标准

很多人健身期间动作做的都不标准，所以训练效果才会那么差。健身动作如果做不标准，就会让你的健身效果大打折扣，比如肌肉刺激不到位，肌肉生长速度缓慢，比如姿势做不标准，还会容易导致肌肉拉伤，出现健身意外。

所以健身动作要做标准，才能够充分地刺激到肌肉，锻炼到肌肉，以及锻炼到关节，让健身效果更好。

第四个行为，健身后不做拉伸动作

很多人健身后都不做拉伸动作，健身后肌肉充血，会导致肌肉硬化，如果不做拉伸运动放松一下肌肉，会让肌肉生长的速度缓慢，还会影响到以后的健身效果！

所以健身后一定要做拉伸动作，充分拉到肌肉，拉筋，以及放松肌肉，提高了身体的柔韧性，还可以加快身体的恢复。

第五个行为，健身后胡吃海喝

不少人认为健身后身体处于高效地代谢状态，胡吃海喝也不会影响到身体肌肉的增长，这是错误的想法。健身后胡吃海喝会导致油脂过多，身体摄入的油脂多，蛋白质少，影响健身效果。

无论是健身前还是健身后，都应该以清淡饮食为主，高蛋白质补充，才能够让肌肉更好地增长，让健身效果更好。