夏天都要过去了，你瘦下来了吗？

减肥并不是简单的减重就可以瘦下来，减肥最主要的是降低体脂率，达到减脂瘦身的效果。如果想要瘦下来，还可以拥有好看的身材曲线，那么力量训练也不可少。

对于减肥的人来说，最难的就是减脂了，如何降低体脂率呢？想要体脂率下降，牢记这5个要点！

要点一：三餐规律，不节食减肥

减肥期间三餐还是要规律饮食，而不是节食减肥，有的人为了节食减肥直接不吃早餐，这就会导致身体吸收不到营养，代谢下降，从而让自己的食欲大增，减肥反而变得更难了。

控制饮食并不等于节食减肥，在保证自身基础代谢消耗热量的情况下，控制热量的摄入可以让身体运转的速度加快。

要点二：多补充高蛋白质的食物

高蛋白质的食物可以补充给身体所需要的高蛋白，促进肌肉的恢复和生长，加快身体的运转，促进身体的代谢，让你减肥的速度更快。高蛋白质的食物可以提高身体的食物热效应，保持身体旺盛的代谢，让你保持燃脂的状态，降低体脂率。

要点三：提高身体运动量，避免久坐

想要保持身体持续代谢，减肥速度加快，达到燃脂减脂的效果，那就要提高身体的运动量，避免久坐的习惯出现，减少久坐的时间，多利用时间提高身体的运动量，比如上下班有多余的时间可以步行达到目的地；或者是出门走楼梯而不是电梯；比如饭后靠墙站，或者是散步走等。

要点四：注重力量训练

想要身体持续代谢，保持旺盛的代谢状态，保持燃脂减脂的效果，那么力量训练不可少！力量训练可以提高肌肉的含量，提高肌肉的力量，促进代谢，达到塑形燃脂的效果。

在家可以多做深蹲，俯卧撑，箭步蹲，引体向上，弹力绳训练等都有助于身体的肌肉得到刺激和锻炼，肌肉含量越高，身体的代谢越强。

要点五：让自己睡个够

早睡，进入到深度睡眠的状态，让身体恢复过来，让身体休息得够，是保持身体旺盛代谢的最主要的途径之一；

早睡可以让身体的内分泌稳定，激素分泌稳定，身体各个部位的器官都得到休息，第二天才能够高效地运转起来。

减肥期间要让自己的体脂率降得快，就要坚持做到这5个要点，提高减肥的速度，保持燃脂减脂的状态。