夏天都要过去了,你瘦下来了吗?
减肥并不是简单的减重就可以瘦下来,减肥最主要的是降低体脂率,达到减脂瘦身的效果。如果想要瘦下来,还可以拥有好看的身材曲线,那么力量训练也不可少。
对于减肥的人来说,最难的就是减脂了,如何降低体脂率呢?想要体脂率下降,牢记这5个要点!
要点一:三餐规律,不节食减肥
减肥期间三餐还是要规律饮食,而不是节食减肥,有的人为了节食减肥直接不吃早餐,这就会导致身体吸收不到营养,代谢下降,从而让自己的食欲大增,减肥反而变得更难了。
控制饮食并不等于节食减肥,在保证自身基础代谢消耗热量的情况下,控制热量的摄入可以让身体运转的速度加快。
要点二:多补充高蛋白质的食物
高蛋白质的食物可以补充给身体所需要的高蛋白,促进肌肉的恢复和生长,加快身体的运转,促进身体的代谢,让你减肥的速度更快。高蛋白质的食物可以提高身体的食物热效应,保持身体旺盛的代谢,让你保持燃脂的状态,降低体脂率。
要点三:提高身体运动量,避免久坐
想要保持身体持续代谢,减肥速度加快,达到燃脂减脂的效果,那就要提高身体的运动量,避免久坐的习惯出现,减少久坐的时间,多利用时间提高身体的运动量,比如上下班有多余的时间可以步行达到目的地;或者是出门走楼梯而不是电梯;比如饭后靠墙站,或者是散步走等。
要点四:注重力量训练
想要身体持续代谢,保持旺盛的代谢状态,保持燃脂减脂的效果,那么力量训练不可少!力量训练可以提高肌肉的含量,提高肌肉的力量,促进代谢,达到塑形燃脂的效果。
在家可以多做深蹲,俯卧撑,箭步蹲,引体向上,弹力绳训练等都有助于身体的肌肉得到刺激和锻炼,肌肉含量越高,身体的代谢越强。
要点五:让自己睡个够
早睡,进入到深度睡眠的状态,让身体恢复过来,让身体休息得够,是保持身体旺盛代谢的最主要的途径之一;
早睡可以让身体的内分泌稳定,激素分泌稳定,身体各个部位的器官都得到休息,第二天才能够高效地运转起来。
减肥期间要让自己的体脂率降得快,就要坚持做到这5个要点,提高减肥的速度,保持燃脂减脂的状态。